Kiel Triathlon und die Landesliga

... wobei sich für mich die Landesliga hier ganz klar auf Rang 2 befindet ;-) Aber von vorne:
Da es so sein wollte, dass ich mit den Braunweißen am heutigen Sonntag den letzten Landesligawettbewerb der Saison über die olympische Distanz bestreite, habe ich mich am Samstagabend mit dem großen Gelben in Kiel ein- und dort - oberhalb der Wechselzone - ein ruhiges Schlafplätzchen gefunden.
Heute aufgewacht, gefrühstückt, Startnummer eingefangen und ... irgenwie das Gefühl gehabt, ich sollte heute besser den Ehrgeiz im Auto lassen und einfach bloß die Strecke genießen. Brumming hat es sich dann mit Ehrgeiz im Auto gemütlich gemacht und ich bin total entspannt im Neo an die Förde getapert. Um 1000 war der Start angesagt, als wir im wasser waren wurde der dann noch um 10 Minuten verschoben. Alle wieder aus der kalten Förde und Pinguinparty auf der Treppe gefeiert (Jetzt weiß ich auch, warum man Verkehrsflächen auf 5,0 kN bemisst)
1010 Starttrööt. Ich bin links außen gestartet und habe ohne Gehaue meinen Rhythnus gesucht und gefunden. Erstmal dran bleiben war die Devise und in der zweiten Runde - endlich warm - etwas zulegen. Das hat auch so geklappt und ich habe mich ein paar Schwimmer nach vorne gearbeitet. Mit sch... ganz schön kalten Füßen auf dem Weg zum Rad denke ich nur "ging ja doch ganz gut" und stelle fest, dass mei Rad nicht das letzte ist, was da noch steht. Eine Zeit hatte ich bis dahin noch übehaupt nicht im Blick. Mit einem trödelig langen Wechsel (Ja, ich wollte unbedingt die CEP-Strümpfe anziehen, da ich ja wusst, was meine Waden mir sonst auf dem Rad erzählen) schnappe ich mir das Rad und freue mich auf die zweite Disziplin.
Mit zwei trockenen Oberteilen über dem nassen Einteiler schon mal warm eingepackt fummele ich die nasskalten Finger in die Armlinge. Dann lege mich auf den Lenker und drücke los. Es geht zweimal über eine 20km Wendepunktstrecke und dabei jeweils 2 Mal über die Hochbrücke des Nord-Ostsee-Kanals. Eine schöne abwechslungsreiche, kurvige Strecke, gut windgeschützt und ein bisschen was zum Spielen. Und die Beine wollen :-) mit einem 34er Schnitt geht es gleichmäßig über beide Runden, an den Steigungen der Brücke kann ich noch ein paar Plätzchen gutmachen, aber DER Radfahrer bin ich ja doch nicht ;-). Auf den letzten Kilometern hole ich Holger ein und gemeinsam geht es in den zweiten Wechsel. Da ich meinen Tacho erst nach etwa 2km genullt habe, hatte ich immer noch kein Gefühl für die Zwischenzeit, war aber auch egal ;-) schneller Wechsel und ab mit Holger (Braunweißer, Filiale Oldenburg) auf die 10km.
Hier ging erstmal nur der Puls oder der Atem - auf jeden Fall ging Holger vor mir weg und ich suchte mal wieder meinen Rhythmus (wird dieses Jahr die Floskel Nr.1) Aber ich hatte eine neue Strategie ;-) Mal nicht langsam angehen lassen, sondern den hohen Atemrhythmus zur Kenntnis nehmen und mal sehen, wie lange das gut geht. Und siehe da, nach der ersten der 4 Runden à 2,5km atme ich etwa zwei Schritte ein und drei aus - für mich ein Zeichen von mehr geht eigentlich nicht. Auf dem Rückweg der zweiten Runde hänge ich mich an einen Mitstreiter und nutze seine Windschatten und seine Pace - eine ganze Runde lang. Auf dem Rückweg der dritten Runde habe ich mich dann revanchiert und bin vor ihn gegangen. Er hat aber nach einem Kilometer abreißen lassen und vor der Wende zur letzten Runde sah ich, dass Holger nur noch 200m vor mir war. Und da ging tatsächlich noch etwas ;-) 500m vor dem Ziel bin ich an Holger vorbei und als ich dann sah, was auf der Uhr steht, mit breitem Grinsen (oder wie der Gesichtausdruck gedeutet wird ...) ins Ziel.
Ich :-) FC St. Pauli Triathlon GER-HAM swim 00:25:46 bike (mit T1 und T2) 01:20:03 run 00:44:21 - total 02:30:12 Platz 25/33 (Landesliga, Männchen), Holger ein paar Schritte hinter mir. Die Landesliga haben wir damit als 5tes von 8 Teams beendet - mit dem Motto dabei sein ist alles eigentlich ganz in Ordnung.
Endlich die 2:30 auf der Uhr :-) Ehrgeiz darf ab heute nicht mehr mit ;-) Fazit: Hat viel Spaß gemacht - auch vorher schon, als ich noch nicht wusste, was das heute wird. Viele glückliche Gesichter gesehen und einen schönen gut organisierten Wettkampf erlebt. Wer mal ein bisschen Förde schwimmen möchte, dem sei der Triathlon hier empfohlen. So und nun noch ein bisschen Tempotraining für "Norderstedt" am 5. September.
Bis gleich ...

Brummings Weisheit im August

Letztendlich gehst Du nur für Dich auf die Strecke - vergiss das nicht und freu Dich drauf.

OstseeMan 2010

Eine Woche ist es schon wieder her, da wurde die Ostsee oder besser die Flensburger Förde bei Glücksburg morgens um 0700 von rd. 700 Schwimmern aufgequirlt und der 9. OstseeMan war gestartet.
Mit dabei auch eine Staffel mit mir als Schwimmer danach Flyer-Kay auf dem Rad und Burkhard sollte den abschließenden Laufpart übernehmen.
Nachdem es in der Nacht noch geregnet hatte, fing der Morgen grau aber trocken an. Ein schnelles Frühstück, ein paar Flaxereinen mit den Nachbarn auf der Zeltwiese am Yachthafen, nochmal aufs Dixi und dann ab in den Neo und in die Wechselzone. Dort herrscht diese angespannte Stimmung, die wohl überall vor Wettkämpfen insbesondere Langstrecken die Luft erfüllt - der beruhigende Austausch von Belanglosigkeiten oder angenehmen Wassertemperaturen gepaart mit konzentrierten Blicken auf den Wechselplatz, die eigenen Füße und den "Besetzt"-Zeiger der lokalen Dixis ;-)
0645 am Strand - Wasser knapp 20°C und noch ein leichter Seewind. Schnell den Neo benätzt und dann wieder an den Strand - einschwimmen ... ich weiß nicht, so wenig, wie ich getan habe spare ich mir meine Körnchen für die Wettkampfstrecke. 0650 die Morgenandacht, danach noch ein paar Minuten Ruhe und dann endlich der Start. Ich starte wie immer rechts an der Brücke, wenn alles gut geht, komme ich regelgerecht bis an die dalben am Ende, wenn zuviele von links drängeln nehme ich eine der Lücken, die dann die Kajaks freigeben und schwimme unter der Brücke durch - dieses Jahr komme ich bis fast ans Ende der Brücke ;-) Danach habe ich etwas ruhe und suche mit einer Handvoll Schwimmern neben mir meinen Rhythmus - den ich erst an der ersten Wendetonne finde. Die lange Gerade draußen hat genug Platz und nun kommt auch die Sonne durch die Wolken und lässt das Wasser glitzern. Genießen und trotzedem schon schwimmen. Nach der zweiten Wende und der Geraden auf Runde zwei bin ich auch so warm, dass ich etwas mehr Druck aus den Armen holen kann und so arbeite ich mich die zweite Runde Schwimmer für Schwimmer nach vorne, um dann mit einer mittelmäßigen 1:12h aus dem Wasser zu kommen. Bin aber zufrieden - so etwas habe ich auch erwartet und mehr sollte nicht sein. Schnell zu Kay und den rasenden Radler auf die Piste geschickt, für ein zweites Frühstück an den Bus und danach gestärkt an die Radstrecke. Kay ist zum ersten Mal auf den 180km unterwegs und arbeitet sich wie ein Uhrwerk über die Runden. Mit breitestem Grinsen nimmt er jedesmal den Berg am "Knurrhahn", steigt nach 5:25 (einschließlich Wechsel!) vom Rad und schickt abschließend Burkhard auf die Reise.
Burkhard rennt und rennt. Seiner Ansage "unter 3:00" galt (und auf einer flachen Straßenstrecke hätte er das Soll sicher auch erfüllt) und jedesmal, wenn er an uns vorbei kam, sah man fast kleine rote Funken aus den Ohren sprühen.
Nach 09:43:35 sind wir als 24. Staffel von 80 im Ziel - swim 1:11:59, bike 5:25:11, run 3:06:24 - und freuen uns, wie die Schneekönige auf ein Flens von Faß. Burkhard versuchte uns zwar einzureden, dass er nicht zufrieden sei, aber das haben wir nicht gelten lassen. Eine 3:06 auf diesem Kurs mit schmalem Trampelpfad am Fördeufer (Überholen schwierig) und dem langen Anstieg ins Dorf (und das 5 Runden) ist sehr respektabel!
Das Gruppenbild fehlt - aber dafür hat sich der Trainer nach getaner Arbeit einen verdienten Platz an der Abendsonne geholt ;-) Nächstes Jahr? Gerne wieder, wenn der Start nicht am gleichen Wochenende ist wie der Kalmar-Triathlon ...

Hamburg Cityman OD

Am Sonntag um 09:20 war dann Start für Henning, Benny, ein paar Freunde von Henning und mich (Startgruppe "alikatze"). Heute sollte wenigstens die Vorstartphase wesentlich entspannter zugehen. Fröhlich flaxend stehen wir dann auch um kurz nach 9 in Tri-Höschen auf dem Ponton, lassen uns in die grünlich schimmernde Alster plumsen und sortieren uns in die Treibenden. In letzter Minute drängeln sich ein paar Schwimmer neben und vor mich. Die müssen wohl schneller sein wollen, denke ich ... Start! Denkste "schneller" - in einer etwas unkontrolierten Kraul- und Brustschwimm-Lerngruppe versuche ich erstens vorwärts und zweitens nach vorne zu kommen. Nach zweihundert Metern bin ich etwa aus dem Gröbsten raus, da kommt mir von links einer immer näher. Nach rechts ausweichen ist nicht - da sind schon welche - also brüll ich ihn an. Aber der ist so in seinen Rechtsdrall verliebt, dass er mir noch zweimal versucht, die Mütze vom Kopf zu fegen. Also packe ich ihn kurzerhand an der Hüfte, hebe mich rüber nach links oder ihn unter mir nach rechts und hab meine Ruhe. Er kuckt zwar etwas irritiert rüber, aber ich kann nun frei schwimmen, finde meinen Rhythmus und steige nach etwa langsamen 30Min aus dem Wasser. Ab in die Wechselzone und den langen Weg zu Fuß (Wechsel am Ende vor der Radstrecke) - Trikot drüber, Socken an (ja die CEP-Socken - ich hatte nach der letzten Radrunde etwas feste Waden und ... egal) Und nach 6Min ab auf die Radstrecke (Wechselzeit kann noch optimiert werden).
Hier läuft alles gut - ich hab zwar beim Schwimmen so viel Wasser geschluckt, dass ich nach der ersten Runde dringend - ganz dringend - einen Baum vom Verdursten retten konnte, aber die Beine wollen und können. Mit Weste und Armlingen am Rad hab ich mich etwas wärmer eingepackt (18°C Luft ist ja doch nicht mein Hochsommer) und Gas gegeben. Streckenweise bin ich mit über 40 den Hafen entlang geradelt - und habe noch nicht alles gegeben (das Laufen im Hinterkopf) aber dafür auch den Ausblick vom Altonaer Balkon über den Hafen genossen. Nach 1h12Min43 springe ich wieder vom Rad und mache mich flink auf die Laufstrecke. Weste aus, Schuhe an und los (T2 mit gut 3Min kann sich sehen lassen ;-) )
Laufen ging nach dem Radeln um so eieriger. Eigentlich hatte ich ja ain paar Koppeleinheiten hinter mir und da fühlte sich das nicht so doof an, aber ich kam einfach nicht in Schwung. Es hat fast drei Kilometer gebraucht, bis ich das Gefühl loswurde, ich laufe hier gegen mich ;-) und erst ab dem Wendepunkt setzte das Heimweg-Gefühl an und das Tempo kam zurück. Nun denn mit 49Min über 10km bin ich zwar nicht so zufrieden, aber doch glücklich im Ziel - 2:41:06,0 oder Platz 209 von 540.
Die anderen (Henning in grün ich in "lehmbraun") sehen noch glücklicher aus :-) und wir hatten ja auch viel Spaß dabei. Die Atmosphäre in Hamburg ist schon klasse - und das Schwimmen in der Alster auch bei ein paar Blaualgen (der Badeverbot-Grenzwert wurde aber noch deutlich unterschritten) macht einfach Laune und die Zielgrade auf den Rathausmarkt ist ein Erlebnis für sich. Ich glaub, nächstes Jahr bin ich auch wieder dabei - auch wenn es ein büschen teuer ist.
Aber nun langsam Sachen packen und auf die Förde freuen. Morgen geht es hoch nach Glücksburg, wo wir St.Paulianer ein paar Staffeln und Einzelstarter auf die Strecke des OstseeMan schicken - und ich hab gesagt, dass ich Schwimmen will ... ;-) we'll see - Bericht folgt.

Hamburg Cityman Sprintstaffel

Auch wenn es schon fast zwei Wochen her ist, will ich noch schnell einen kleinen Bericht vom Hamburg Cityman (17./18.07.) los werden. Wie schon im Jahr davor, bin ich wieder am Samstag mit einer Sprint-Firmenstaffel als Schwimmer und am Sonntag über die OD als Einzelstarter gestartet.
Am Freitag sind wir Staffelteilnehmer (5 Staffeln = 15 Leutchen) Startunterlagen einsammeln, Wechselzone ankukken und Pasta verputzen gewesen. Ich finde es ganz sinnvol gerade mit Rookies mal vorher den Ort des Geschehens abzulaufen, damit man sich am nächsten Tag trotz Aufregung und Anspannung auch noch zurecht findet. Und mit zwei Erdinger Weizen im Bauch hat man nach der Pastaparty auch kein Bedarf mehr an Essen ;-)
Am Samstag trafen wir uns um 09:00, um uns dann ganz sachte einzuchecken, umzuziehen und an den Start (10:46) zu begeben. Waren da noch welche, die am Freitag meinten, das sei zu viel Zeit? Und dann haben es trotzdem noch welche auf den letzten Drücker in die Startzone geschafft. Jetzt, wo alle wussten, wo sie hin sollten, fiel auch die Anspannung von mir ;-)
Das Schwimmen - ohne Neo - war eine geringfügig grüne Angelegenheit (Blaualge lässt grüßen) Und man kann sich auch auf den 500m anstrengen. Nach 8Min52 aus dem Wasser, in die Wechselzine gestratzt und den Radler auf die Strecke geschickt. In den anderen Staffeln klappte es ähnlich gut - alle fröhlich, alle Radfahrer etwa 12Min nach dem Start auf der Reise. Und alle auch etwa nach 45Min zurück, so dass unsere Läufer fast gleichzeitig los kamen.
In der Zwischenzeit haben wir uns langsam in die Poststraße begeben, wo wir dann nacheinander unsere Läufer abgefangen haben und als Trio über die Ziellinie gestratzt sind.
Fazit: 15 fröhliche Kollegen, von denen einige zum ersten mal einen Wettkampf mitgemacht haben. Und wie erwartet haben alle ihr angepeilten Leistungen übertroffen ;-) es hilft ja doch n büschen, wenn man anderen hinterher und nicht nur alleine rennt. Die ersten haben auch schon den Mut gefasst, im nächsten Jahr den Einzelstart über die Sprintstrecke zu wagen - mal sehen, was bleibt.

summer in the cityman

... oder wie ich zum erstenmal eine OD ohne Neo absolvierte? Am Sonntag werden wir es sehen. Die Alster hat aktuell poolgerechte 26°C und die Wahrscheinlichkeit, dass sich das bis zum Wochenende abkühlt ist eher gering :-) Der Hamburg Cityman mit echtem Sommer, Wow!
Ich bin heute mal testenderweise 2km ohne Neo in der "Costa Wilka" gekrault - und fing erst auf den letzten 300m an zu frösteln ;-) was solls, ich bin halt ein Warmduscher. Das Schwimmen fühlt sich aber schon besser an, als mit Neo - das Tier im Nacken fehlt, das immer an den Armen zerrt, wenn ich kraulen will fehlt ... Dann muss ich halt auf dem Rad ein büschen mehr Gas geben, dass mir wieder warm wird. Ich freu mich aufs Wochenende, die beiden Starts (Sa als Staffelschwimmer mit Firmenkollegen), die vielen bekannten Gesichter und die Worldcup-Rennen - Bericht folgt natürlich. Bleibt fröhlich

Brummings Weisheit im Juli

Wenn Du nicht glaubst, dass man sich bei einem schnellen Lauf entspannen kann, versuch es einmal ...