Andre startet in St.Croix

Ein bisschen neidisch könnte man schon werden, wenn man die Bilder auf Andrés blog betrachtet. Aber der Sommer kommt ja auch langsam zu uns.
In St. Croix auf Virgin Islands wird ein 70.3 Rennen mit dem roten M ausgetragen und André wird sich dort am kommenden Sonntag auf die Strecke begeben, um "the beauty and the beast" bezwingen. The beast ist ein Anstieg mit bis zu 27% Steigung ... also echt was für Gegenwindliebhaber ;-). Ich werde am Sonntag im www auf die Strecke kucken und die Daumen drücken.

Hamburg Marathon als Zuschauer

... war bei dem Wetter fast wie Urlaub. Aber als ich bei km 31 an der Strecke stand, wäre ich gerne selber gelaufen. Wenn da nicht das Training im nasskalten Winter wäre - aber ich habe große Lust bekommen nächstes Jahr wieder mal mitzulaufen.
Dieses Jahr mitgelaufen sind: mein Kollege Henning (3:40:28), Laufhäsin Anja als Tempoläuferin (3:44:03) perfekt für die "unter 3:45" Läufer, ein ganzes Rudel braunweißer Vereinskameraden (m/f) deren Berichte HIER zu lesen sind, Marc (3:36:23) mit einer guten (Regeneration?) Vorbereitung für Roth, Bekks (3:11:03 Platz 30!) ich hab sie noch nicht persönlich kennen gelernt aber immerhin auf der Strecke gesehen - zugegeben bei dem Tempo ist die Läuferdichte auch noch übeschaubar ;-)
Und natürlich gebührt der Respekt auch den anderen gut 15.000 Läuferinnen und Läufern, die sich auf den Weg gemacht haben, um ihren ersten Marathon zu erleben, eine neue Bestzeit zu laufen, Freunde bei ihrem "ersten" zu begleiten oder einfach nur, weils Spaß macht.
Ich hab die Spitzengruppe gesehen und über deren Lauftechnik gestaunt, viel zu wenige von denen gesehen, die ich gesucht habe ;-) und auch den letzten, die bei km noch ganz schön viel Weg vor sich hatten, ein wenig Mut zugesprochen (sofern das klappt).
Dann bin ich nach Hause, hab meine nagelneuen Schühchen angezogen und bin noch eine ganz flinke 12km Runde gerannt ;-) und hab den Grill angeschmissen

Sieathlon näher kennengelernt ...

... wir sind jetzt beim Du (Kalau!) Und die Freundschaft hat Zukunft. Eine Sprintdistanz (in Scheeßel) zum Saisonbeginn ist zwar nett, weil bei den meisten die Kondition gerade dafür reicht, aber sie ist auch "nicht nett", weil bei mir das Tempo noch n büschen braucht. Aber ich wusste ja was geht - dachte ich vorher. Mein Lauftempo reicht im Moment gut für einen 5,0er Schnitt und das Fahrrad reagierte ja schon ganz freundlich auf meine Tritte. So bin ich dann etwas verhalten auf die erste Laufrunde gestartet, um nach einem schnellen Wechsel auf dem Rad ein bisschen Geas zu geben. Der zweite Wechsel mündete in den gewohnt "unrunden" Lauf auf den ersten paar Metern, aber nach dem ersten Kilometer konnte ich nochmal das Tempo anziehen und ein paar Mitstreiter einfangen. Mein Ergebnis auf 5-20-5 km (der Veranstalter gab zu eher 4,8-21-4,8) Platz 31/47 mit 01:27:59 (00:24:22 - 00:40:39 - 00:22:57) Einen weiteren Bericht von Larsen gibts hier.
Fazit: Duathlon kann Spaß machen, wobei das Wetter an dem Tag bestimmt mit schuldig gewesen ist ;-) Bei mir ist jetzt endlich auch die Lust auf Tempo geweckt. Am Mo war ich auf der Bahn 10 x 400 - mit 1:40Min noch n büschen zu langsam ... mal sehen was da in den nächsten Wochen passiert. Heute bin ich einen schnellen 10er (knapp 48Min) gelaufen. Hm ... ist mal 'n interessantes Diätmotto: "6 Minuten in 6 Wochen"... Damit definiere ich mal mein Trainingsziel für den Norderstedter Stadtlauf mit "sub42".

Mein Fahrrad rollt noch ;-)

Der Fruhling ist da - der Wind weht einem nicht die Zehen kalt und man kann sogar ohne Überschuhe radeln ;-) Ich hab meinen orangenen Renner aus seinem Winterschlaf geweckt, bin gerade mal schnell ein gutes Stündchen durch Dorf und Feld geflitzt und danach einmal kurz in die Laufschuhe. Koppeltraining light also - nur um das Gefühl mal wieder in die Beine zu bekommen und am Samstag nicht total doof aus dem Strampler zu schauen.
Der März - bin jetzt bei etwa 8 Stunden Training die Woche und verspüre endlich so etwas, wie eine Vorwärtsbewegung. 3 Laufeinheiten die Woche, davon einen schnellen 10er (km) im 5,0er (Min./km) Schnitt (in Klammern für diejenigen, die nicht Läuferlatein sprechen), einen 10er Fahrtspiel und einen GA1-15km-Lauf, eine Stunde Spinning, ein bis zwei Schwimmeinheiten á 2km und zwei Stabistunden. Beim Schwimmen gehen die 10x100m mit Abschlag auf 1:50 aber so gerade ;-) Jetzt kommen mal Intervallläufe dazu.
Aber zuerst werde ich am Samstag in Scheeßel mal testen, wie sich ein Duathlon anfühlt - mehr danach.

Brummings Weisheit im April

Auch wenn Du einen Sport "ernsthaft" betreibst, darfst Du Spaß dabei haben ...