Landesliga in Bad Bodenteich

Am Sonntag vor knapp 2 Wochen saß ich platt und glücklich im Auto auf dem Weg zurück nach Hause und lauschte dem WM-Spiel der Jogi-Jungs gegen die Engländer. Wenn das mal nicht spannend war? Weniger spannend dafür die 0:1 Niederlage gegen Spanien - aber wenigstens gegen eine Mannschaft, die ebenso klasse gespielt hat. (Ist aber vielleicht auch Geschmacksache)

Ganz nach meinem Geschmack war auf jeden Fall der Seepark Triathlon in Bad Bodenteich, wo die Hamburg-Liga über die sogenannte Bodenteicher Distanz (1,5-60-10) gestartet ist. Das Schwimmen sehr malerisch in einem langgezogenen See um zwei Inselchen, unter ein paar Brücken durch. War zwar nicht gerade eine berauschende Leistung, aber ich bin immerhin aus dem Wasser gekommen, schnell aufs Rad und ab auf den welligen aber sehr schönen und auch schnellen Kurs. Die Nässe im Strampler war nach 20km verdunstet und die Sonne zeigte ihr strahlendes Gesicht. Mit einer Flasche Wasser über den Kopf erfrischt ging ich breit grinsend vom Rad - einen knappen 34er Schnitt hätte ich mir nicht zugetraut. Zweiter schneller Wechsel und dann Laufen - 4mal 2,6km um den See herum, jeder Turn mit einer Trampelpfadsteigung auf einen Hügel auf dem mittlerweile bei Ende 20°C im Schatten, die Erfrischungen (Drinks und Dusche!) warteten. Viel mehr Laufen ging aber nicht - es müsste etwa ein 5,0er Schnitt gewesen sein. Zufrieden und fröhlich nach 3:12:04 im Ziel (00:28:56/01:52:07(mit beiden Wechseln)/00:51:00). Ist ein gutes Gefühl für die OD. Der Sommer ist da :-)

Oh wie schön ist Koppeltraining

Nachdem ich mich am Freitag schon mutig aufs Rad gesetzt habe, um nach paarundfünfzig Kilometern leicht firerend und mit taubgefrorenen Füßen nach Hause zu dödeln und mich unter die Dusche zu stellen - heute ein besser vorbereiteter Versuch, mit den sommerlichen Temperaturen klar zu kommen. Ja, ich habs inzwischen gelesen - die Zeit heißt Schafskälte. ich bin zwar bei 18°C gestartet, fast vom Rad geweht worden und bei 11°C im Schatten wieder gelandet. In kurzen Hosen und gut belüfteten Schuhen will ich nicht mal Schaf sein...
Heute also Einteiler, 2 lange und ein kurzes Shirt drüber, lange Hose und Überschuhe. Schön warm :-) ein paar Tröpfchen Regen aber genug Sonne und Wind (war gar nicht angesagt ?)
74km in knapp 2h30 und dann gleich eine schnelle Runde Laufen. Kaum war ich 500m vom trockenen Wohnzimmer entfernt, regnete mir der Sommer einen vor - ich hab das mal als Erfrischung verbucht und bin 7km in 34Min gerannt. Jetzt bin ich zumindest etwas entspannter, was den Bodenteicher Triathlon nächstes Wochenende betrifft. Mal sehen, was geht, aber schneller als 3h20 sollte es schon werden. Äh, ist die "Bodenteicher Distanz" mit 60km Rad - sonst müsste ich zwischendurch ja n Kaffee trinken gehen ;-)

Norderstedter Stadtlauf - geht doch

Schön wars, warm wars als Henning und ich am letzten Sonntag in Norderstedt beim Stadtlauf über die 10 km gestartet sind. Die Tage davor zwiefelte ich noch etwas an meiner Form und wollte mich mit "unter 45" zufrieden geben. Das Intervalltraining zeigt zwar schon Wirkung, aber ich wollte nicht glauben, dass ich das Tempo der 1000er (4:10) über die Strecke durchhalte.
Beim Startschuss 10:30 stand die Sonne schon recht weit oben und im Schatten waren es schon über 20°C - also eigentlich mein Wetter - Henning war nicht ganz so glücklich. Die ersten Meter haben wir uns etwas sortiert aber dann schwammen wir sauber mit - km1 bei 4:15, km 2 bei 8:35 ... Bei km3 hat Henning mich mit den Worten "Nee, mein Puls ist die ganze Zeit bei 190 - ich mach n büschen langsamer" auf die Reise geschickt und ich bin an meiner Gruppe dran geblieben. Auf dem Weg zu km 5 war ich (nun ohne Uhr neben mir) laut Straßenuhr mit gut 20 Min. dabei. Jetzt musste ich die zweite Runde "bloß noch" das Tempo halten. Meine mittlerweile etwas kleinere Gruppe mit einem Post-Läufer hat schön gezogen und jeder lief mal für ein paar Meter vorne, bis er ein bisschen nachließ und ein anderer anzog. Bei km 8 noch einmal Wasser übern Dassel und dann das Tempo noch ein bisschen anziehen - dachte das ist ein guter Plan, doch schon beschlichen mich Zweifel - hab mich dann nach der kurzen Steigung doch getraut und der Post-Renner mit. Die letzten 1000 m dann Stück für Stück noch etwas drauf und schließlich mit einem Schlussspurt wech vom Post-Renner. 42:50,9 lautet die Nettozeit :-) zwar nicht unter 42, wie am Jahresanfang angepeilt, aber auf guten Weg dahin. Mit Platz 5/30 in der Altersklasse und 57/411 bei den Jungs bin ich absolut zufrieden. Mal sehen, ob ich so einen Lauf auch auf der olympischen Distanz hinten drauf legen kann.
By the way: Das war nu mein erster Wettkampf in unseren neuen Trainingsklamotten. Ja, das braun ist wohl "nicht ganz" St.Pauli, aber die Schuld dafür liegt wenigstens nicht beim Hersteller ;-) (alles weitere wird sich hoffentlich bald im Verein regeln). Die Resonnanz an der Strecke ist dementsprechend von "quite amused" bis "bedingungslose Unterstützung" abwechslungsreich.
Meine Meinung: die Passform und Funktion der Skinfit-Sachen ist (Gott sei Dank) erstklassig! An den Farbton muss ich mich noch n büschen gewöhnen, aber ich mags ja gerne bunt :-)
Das Foto hat meine ehemalige Nachbarin Verena gemacht und nebenbei Mann und Kinder auf der Strecke unterstützt - Vielen Dank dafür.

Nachtrag: Nu lese ich auf der homepage, dass versehentlich auf der zweiten Runde die etwas verkürzte Strecke freigegeben wurde. Also setzte ich meine Bestzeit mal virtuell in Klammern. Dann muss ich erst recht nochmal Gas geben dieses Jahr ;-)

Brummings Weisheit im Juni

Wenn Du für etwas keine Zeit findest, könnte es auch daran liegen, dass Du sie Dir einfach nicht nimmst.

Ironman Lanzarote

Nachdem ich 2008 auf dieser Insel ein schönes Langdistanzrennen mit einem unvergesslichen finish erleben durfte, verfolge ich den Ironman Lanzarote auch immer wieder gerne im www. Zumal dort heute meine liebe Kollegin Peggy ein spannendes Rennen um den 2. Platz ihrer AK gewonnen hat und mit 11:34:49 (1:03:36 - 6:28:40 - 3:53:42) als 21. Frau über die Ziellinie gelaufen ist - ob das nu endlich der slot für Kona ist? Außerdem hat Natalie (freundliche ebay-Bekanntschaft ;-) ) trotz krankheitsbedingten Trainingsrückstandes die Strecke in 13:24:40 (1:19:39 - 7:16:20 - 4:28:57) gefinisht.
Das Maik Twelsiek die Radstrecke als schnellster in knapp 4h41min geschafft hat, kann ich gar nicht glauben - und läuft dann noch mit einem 3h05min-Marathon auf den 3. Gesamtplatz - vielleicht trainiert er mehr als ich ;-)
... a propos - hier ist es nu endlich auch so warm, dass man mal in kurzen Klamotten Rad fahren kann - gestern 86 (29km/h) heute 68 km (27km/h) - angenehmes Pedalieren und ein bisschen die Landschaft genießen :-)
Update: Wie ich gestern (am Sonntach) erst erfahren habe, hat mein Vereinskamerad Dirk Ewert die braun-weiße Mentalität auf Lanzarote vertreten und sich in 12:11:27 (1:12:04 - 6:18:53 - 4:26:28) über die Strecke gemeistert (puh - kreative Wortwahl ;-) ) Gunther hat den weißen Totenkopf auf braunem Grund tatsächlich im livestream entdeckt!

St. Pauli wird 100

Inzwischen wissen wir es ja alle aus den Medien, "mein" Verein hat beschlossen, sich zum 100sten Jahrestag zu feiern. Aus diesem Anlass werde auch ich mich am Sonntag so gegen 10:00 Uhr auf dem Heiligengeistfeld einfinden und die Triathlonsparte repräsentieren ;-) Der harte Kern unserer Riege hat sich ins Zeug gelegt, wie der Teufel organisiert und wird am Sonntag den Kiezkinder-Schnupper-Triathlon veranstalten.
Wer also mal wieder nach St.Pauli wollte, am Sonntag scheint die Sonne, irgendwo da gibbts n Bierchen oder ein Kaltgetränk (Puh ;-) kann man zur Not trinken) und dann sehen wir uns uns sabbeln schön dumm Tüch! Bis gleich ...

Intervalle machen Aua

... aber helfen ;-) wenn man sie regelmäßig in sein Training einbaut und sich dann auch mal quälen mag. Ich habe mich beim Laufen den April hindurch einmal die Woche eine Einheit auf der Bahn verbracht und mit 10x400m (1:40) dran gearbietet wiede ein bisschen Tempo in die Beine zu programmieren. Jetzt im Mai habe ich auf die Straße gewechselt und renne mit der GPS-Uhr 5x1000m (zwischen 4:05 und 4:15). Beide Einheiten sind in eine 11-12km-Einheit eingebettet, z. B. 1,5 km locker zur Bahn traben und danach wieder zurück. Die 1000er laufe ich im Wechsel mit langsamen Kilometern, wobei die "langsamen" am Ende der Runde auch kaum langsamer als 5 Min/km werden. Und es hilft ;-) zumindest bei der Grundgeschwindigkeit merke ich eine Steigerung. Ob es für mein Ziel Sub 42Min auf 10km reicht, bezweifele ich zwar noch, aber bis zum Test sind es ja noch 2 Wochen.
Beim Schwimmen ist das Training ebenso mit Intervallen gespickt, Die Einheiten bis in den April habe ich mich mit 10x100 (um 1:40) langsam auf Tempo gebracht, Das ist zwar nicht wirklich schnell, aber für eine Einheit die Woche (mit 2.500 m) geht das in Ordnung. Diese Woche hab ich die erste 10x200 Runde gedreht (erst 3:35 und die letzten eher 3:45) und freue mich über mein breites Kreuz ;-) Aber auch hier sind ja noch Ziele zu erreichen.
Und morgen beginnt endlich das Radtraining - der Winter scheint ja nu doch vorbei zu sein...