Ironman Lanzarote

Nachdem ich 2008 auf dieser Insel ein schönes Langdistanzrennen mit einem unvergesslichen finish erleben durfte, verfolge ich den Ironman Lanzarote auch immer wieder gerne im www. Zumal dort heute meine liebe Kollegin Peggy ein spannendes Rennen um den 2. Platz ihrer AK gewonnen hat und mit 11:34:49 (1:03:36 - 6:28:40 - 3:53:42) als 21. Frau über die Ziellinie gelaufen ist - ob das nu endlich der slot für Kona ist? Außerdem hat Natalie (freundliche ebay-Bekanntschaft ;-) ) trotz krankheitsbedingten Trainingsrückstandes die Strecke in 13:24:40 (1:19:39 - 7:16:20 - 4:28:57) gefinisht.
Das Maik Twelsiek die Radstrecke als schnellster in knapp 4h41min geschafft hat, kann ich gar nicht glauben - und läuft dann noch mit einem 3h05min-Marathon auf den 3. Gesamtplatz - vielleicht trainiert er mehr als ich ;-)
... a propos - hier ist es nu endlich auch so warm, dass man mal in kurzen Klamotten Rad fahren kann - gestern 86 (29km/h) heute 68 km (27km/h) - angenehmes Pedalieren und ein bisschen die Landschaft genießen :-)
Update: Wie ich gestern (am Sonntach) erst erfahren habe, hat mein Vereinskamerad Dirk Ewert die braun-weiße Mentalität auf Lanzarote vertreten und sich in 12:11:27 (1:12:04 - 6:18:53 - 4:26:28) über die Strecke gemeistert (puh - kreative Wortwahl ;-) ) Gunther hat den weißen Totenkopf auf braunem Grund tatsächlich im livestream entdeckt!

St. Pauli wird 100

Inzwischen wissen wir es ja alle aus den Medien, "mein" Verein hat beschlossen, sich zum 100sten Jahrestag zu feiern. Aus diesem Anlass werde auch ich mich am Sonntag so gegen 10:00 Uhr auf dem Heiligengeistfeld einfinden und die Triathlonsparte repräsentieren ;-) Der harte Kern unserer Riege hat sich ins Zeug gelegt, wie der Teufel organisiert und wird am Sonntag den Kiezkinder-Schnupper-Triathlon veranstalten.
Wer also mal wieder nach St.Pauli wollte, am Sonntag scheint die Sonne, irgendwo da gibbts n Bierchen oder ein Kaltgetränk (Puh ;-) kann man zur Not trinken) und dann sehen wir uns uns sabbeln schön dumm Tüch! Bis gleich ...

Intervalle machen Aua

... aber helfen ;-) wenn man sie regelmäßig in sein Training einbaut und sich dann auch mal quälen mag. Ich habe mich beim Laufen den April hindurch einmal die Woche eine Einheit auf der Bahn verbracht und mit 10x400m (1:40) dran gearbietet wiede ein bisschen Tempo in die Beine zu programmieren. Jetzt im Mai habe ich auf die Straße gewechselt und renne mit der GPS-Uhr 5x1000m (zwischen 4:05 und 4:15). Beide Einheiten sind in eine 11-12km-Einheit eingebettet, z. B. 1,5 km locker zur Bahn traben und danach wieder zurück. Die 1000er laufe ich im Wechsel mit langsamen Kilometern, wobei die "langsamen" am Ende der Runde auch kaum langsamer als 5 Min/km werden. Und es hilft ;-) zumindest bei der Grundgeschwindigkeit merke ich eine Steigerung. Ob es für mein Ziel Sub 42Min auf 10km reicht, bezweifele ich zwar noch, aber bis zum Test sind es ja noch 2 Wochen.
Beim Schwimmen ist das Training ebenso mit Intervallen gespickt, Die Einheiten bis in den April habe ich mich mit 10x100 (um 1:40) langsam auf Tempo gebracht, Das ist zwar nicht wirklich schnell, aber für eine Einheit die Woche (mit 2.500 m) geht das in Ordnung. Diese Woche hab ich die erste 10x200 Runde gedreht (erst 3:35 und die letzten eher 3:45) und freue mich über mein breites Kreuz ;-) Aber auch hier sind ja noch Ziele zu erreichen.
Und morgen beginnt endlich das Radtraining - der Winter scheint ja nu doch vorbei zu sein...

Andrés Bericht

... könnt Ihr HIER lesen. Mit den Bildern aus seinem blog macht er richtig Appetit auf einen 70.3 in St.Croix auf den Jungfraueninseln. Und nur eine Minute langsamer las Jan Sibbersen zu sein, bedeutet ja nichts schlechtes...
35° und Sonne ... und hier ist schon wieder April im Mai.

Brummings Weisheit im Mai

Wenn Du es schon immer so gemacht hast, bedeutet das noch nicht, dass es richtig ist ;-)