Brumming - weird is good

Brumming zieht um!

2011-01-04T22:29:00.003+01:00

Moin,
das gelang mir ja schneller, als ich zu träumen wagte:
Meine homepage ist online - alikatze.de lebt.
Brumming, mein treuer Trainer, wird jetzt in den Hintergrund treten und vielleicht nochmal als Autor zu lesen sein, aber in Zukunft wird dieses blog höchstens nochmal als Reise-Reserve gepflegt.

Also, viel Spaß auf meiner homepage.

Spielplätze 2011 sind gebucht

2010-12-18T22:45:00.004+01:00

Ist ja schon beknackt, draußen knackt der Frost an den Scheiben, ich laufe - sofern eisfrei - mit 5 Lagen Klamotten durch die Felder und die Wettkämpfe im meinem 2011 stehen jetzt schon fest. Aber die meisten kennen ja schon den hemmungslosen run auf Startplätze, sogar wenn es so schöne Freilufteinheiten, wie eine Eisenmann-Distanz ist. Und da ich mal wieder eine solche plane, ist ja ein geplantes Training nicht verkehrt. Und so sieht nu mein Wettkampfkalender 2011 aus:
20.05.2011 Hamburg Marathon
05.06.2011 Stadtlauf Norderstedt 10km (Puh, Tempo?)
17.06.2011 Vätternrundan (mit Benny, Bastian und Jan)
16.07.2011 Hamburg Tri Sprint-Staffel (mit Chrischan und Heike)
17.07.2011 Hamburg Triathlon OD
06.08.2011 Kalmar Triathlon (järnman :-) )
04.09.2011 Norderstedt Triathlon OD

So, langt auch ;-) ich bin mal gespannt, wie es wird. Der Schwerpunkt liegt ganz klar in Schweden (Äh, Kalmar nicht Vättern) , daher werde ich den Marathon nicht auf Krampf auf Bestzeit laufen, die Regenration danach wird eh nicht so entspannt. Die Vätternrunde sehe ich als Genusstour, schließlich gibts da keine Platzierungen - wobei wir eine Nettozeit von 12h angepeilt haben. Mal schauen, hängt auch n büschen vom Wetter ab. Die Staffel in HH mit den Kollegen soll nur Spaß machen und überhaupt sollen mir alle Wettkämpfe Spaß machen :-)
Jetzt geht's los - die Trainingssaison ist angerollt.

Brummings Weisheit im Dezember

2010-12-12T21:01:00.002+01:00

Ein kluger Spruch wird erst durch Beständigkeit zur Weisheit ;-)

(In diesem Sinne gehe ich in mich, hinterfrage die letzten zwei Jahre und werde die nächsten Quartale resümieren.)

Radfahren und nicht frieren

2010-11-21T18:44:00.002+01:00

Es geht - zumindest bei lauschigen 4°C muss ich nur noch eine weiter Lage für die Füße finden, damit die nicht nach 2 Stunden so kalt sind wie heute, aber mit 5 Lagen oben und 2 Hosen lässt sichs aushalten. So bin ich heute schön über Wald- und Feldwege Richtung Niendorf, dann um den Flughafen und wieder zurück nach Norderstedt geradelt. Ich bin mir nur noch nicht sicher, welche Reifen die richtigen sind. Mit den FatFranks (Ballon-Slicks) hatte ich heute zwar weniger Grip aber auch weniger Schlamm im Gesicht - ich werde mal den Satz Stollen auf den 2. Laufradsatz ziehen und kucken obe mehr Schlamm auch mehr Spaß macht ;-)

Andre und Peggy sind heute in Mexico gelandet (zumindest hab ich nix gegenteiliges gehört) und genießen ein paar warme Tage bevor zum Ironman Cozumel an den Start gehen. Andre bloggt HIER in büschen und Peggy sollte HIER zumindest Ihren Bericht abliefern. Alles Gute Euch beiden!

Muskelkater?

2010-11-18T22:02:00.002+01:00

... oder auch die Rückbesinnung auf das Gute. Es ist ja nicht nur Schwimmen, Laufen oder Radeln der Bewegungshorizont. Ich habe also am Montag wieder mal den hata-yoga-Kurs im Elixia besucht und einen wahrnehmbaren Muskelkater in Schultern und Rumpf geerntet. Werde da jetzt wieder regelmäßig auftauchen ;-) ist ja auch ein gutes Stabi-Training und gleichzeitig was fürn Kopp.
Lasst Euch vom Wetter nicht klein kriegen! Bis gleich

langsam gehts wieder los ...

2010-11-03T21:53:00.002+01:00

... während sich Peggy und Andre in den letzten Trainingswochen vorm Ironman Mexico befinden und danach ihre Saisonpause einlegen, habe ich meine Pause gemacht - davon knapp 3 Wochen mit Nixtun auf Sardinien verbracht (Reisebericht folgt) - und freue mich wieder auf meinen Sport. Für den Hamburg Marathon nächstes Jahr im Mai und die Vätternrundfahrt im Juni bin ich angemeldet. In den nächsten Wochen folgt die Anmeldung für den Kalmar Triathlon und die Bastelei am Trainingsplan. Und ich schreibe hier wieder regelmäßiger. Bis bald ...

Brummings Weisheit im November

2010-11-03T21:49:00.002+01:00

Du darfst an Deinem Weg zweifeln aber Deine Zweifel nicht verdrängen. Nimm sie ernst und beseitige sie, damit Du Deinen Weg mit Gewissheit weitergehen kannst.

Saisonabschluss - Norderstedter Triathlon

2010-09-07T21:48:00.004+02:00

Nachdem sich der September schon wie ein Oktober anzufühlen schien, wollte ich mich schon in die Höhle verziehen und den Winterschlaf ausprobieren. Morgends bei 6°C mit Mütze aus dem Haus - da denke ich nicht mit Freude an Freiwasserschwimmen. Aber die Wettergötter waren einsichtig und spendierten am letzten Wochenende sowohl zum 1. Norderstedter Langstreckenschwimmen als auch zum 4. Tribühne-Triathlon bestes Spätsommerwetter. Am Samstag konnte ich mich als Helfer am Schwimmausstieg davon überzeugen, dass das Wasser tatsächlich noch etwas wärmer war als die Luft. Am Sonntag war ich dann gegen Mittag als Aktiver in dem werdenden Landesgartenschaugelände (2011) und freute mich darauf, den "neuen" Stadtparksee zu beschwimmen. Ich hatte mich mutig in die Wertung der Landesmeisterschaften Hamburg gemeldet und das Ziel angepeilt nicht letzter zu werden. Mit André in der Altersklasse und einem recht hohen Niveau (zumindest aus meiner Jedermannsicht) der Hamburger Starter war das zumindest nicht tiefgestapelt ;-)
Die Organisation des Wettkampfes war trotz der Baustellenatmosphäre gut (...) und pünktlich um 13:45 fiel der Startschuss meiner Startgruppe. Ich bin als letzter ins Wasser (muss ja nicht zu kalt werden) war aber pünktlich an der Startlinie und sortierte mich rechts am äußeren Rand des Schwimmerfeldes ein. Ohne Einschwimmen und ohne Training in dem letzten Wochen brauchte ich erwartungsgemäß meine 500m um in Schwung zu kommen, aber ich hab die Strecke genossen, kein Stress, Sonne und das Wasser hat auch geschmeckt ;-) Den Ausgang kannte ich ja schon - Rampe hoch und ab in die Wechselzone.
Hier ging alles glatt - bis zu dem Zeitpunkt als ich mir meine CEP-Stützstrümpfe "schnell" überziehen wollte. Durch das kalte Wasser waren meine Unterarme nicht so willig, die Dinger weit genug auseinander zu ziehen. Grinsen, fluchen - ging dann doch irgendwie, hat mir aber zu einem der langsamsten Wechsel des Tages verholfen. Und endlich ab aufs Rad.
Die Radstrecke - 4mal die "Schlese" 5km hoch und wieder 5km runter ist nicht gerade abwechslungsreich, aber man kann schön Druck machen. Auf dem Pfad durch den Park noch Weste und Armlinge übergestreift und los. André kam mit zwei Verfolgern in meiner ersten / seiner zweiten Runde an mir vorbei geflogen aber ich war zufrieden. Hatte ich auf der ersten Runde noch eine 33 auf dem Druchschnitt, konnte ich mich soweit steigern, dass ich mit einem guten 34er Schnitt in die Wechselzone abgebogen bin. Der zweite Wechsel klappte dann auch deutlich besser ;-) und ich tobte los auf die 4 Runden um den See.
Die Laufstrecke ist klasse. Man kann immer mal über den See blicken und hat eine lange Brücke auf das Ziel/die Wechselzone zu. Gleich zu Anfang geht es einen kleinen Anstieg hoch aber dann kann man "laufen lassen". Nach dem guten Radschnitt wollte ich mal sehen, ob die Beine noch genauso willig sind, wie vor 3 Wochen in Kiel und - es fühlte sich zumindest fast so an. Vielleicht fehlte mir der Tempomacher vor mir. Ich wurde dafür von ein paar Jungs überholt, denen ich bestimmt nicht lange gefolgt wäre. Egal, Tempo gefunden und gehalten und im Ziel höre ich, wie Daggi mich mit 2:29 abmoderiert :-) Grinsen² und die Saison darf ausklingen! Mit ein bisschen Rechnen meine ich, dass die Schwimmstrecke etwa 150m zu lang war (auch André ist über 20 Min. geschwommen) und dafür die Radstrecke etwa 1,5km zu kurz. Bei meinen Tempi gleicht sich das in etwa aus, so dass ich die Gesamtzeit ernst nehme.

LMHH 29.

AK 7. (von9)

30:12 (26.)

3:52 (41.)

1:07:05 (30.)

1:32 (35.)

46:34 (35.)

2:29:13

Ich wünsche allen, die mit mir in die Winterpause gehen eine erholsame Regeneration, gönnt Euch die ruhigen Wochen! Allen anderen, die nach Hawaii (Maike, Bekks u.v.a.) oder Mexico (Peggy) oder wohin auch immer wollen, wünsche ich natürlich viel Erfolg. Ich werde Euch am live-ticker verfolgen und mitfiebern. Und hier natürlich weiterschreiben ...

Brummings Weisheit im Septober

2010-09-02T21:51:00.003+02:00

Stress ist ein mentales Problem!

[Das klingt jetzt nach einer echten Klugscheißerei - über die ich mich, als ich sie das erste mal gehört habe, auch geärgert habe. Aber wenn man ein Weilchen darüber nachdenkt, ist man schon auf dem Weg weg vom Stress.
Die Frage dabei ist nicht, "Warum habe ich Stress?" sondern "Welchen Teil trage ich selbst dazu bei?" Denn auch wenn man oft anderen den Grund gibt, "Stress zu erzeugen", ist man es letztendlich selbst, der sich unter Druck setzt.
Um diesem Druck zu entgehen, musst Du lernen, den Wert Deiner Leistungen zu erkennen. Dann kannst Du beurteilen, ob (und wie) ein Ziel erreichbar ist oder ob ein Nicht-erreichen tatsächlich ein Versagen ist. Wenn Du erkennst, dass "Versagen" auch "nur" ein subjektives Urteil (anderer) ist und die Konsequenzen eines möglichen Scheiterns allenfalls gravierend aber nicht "tödlich" sind, wirst Du auch Wege finden, Dich in stressigen Situationen nicht aus dem Konzept, nicht von Deinem Weg ab bringen zu lassen.]
Wenn Du es nicht glaubst, lass uns reden ;-)

Kiel Triathlon und die Landesliga

2010-08-15T21:58:00.003+02:00

... wobei sich für mich die Landesliga hier ganz klar auf Rang 2 befindet ;-) Aber von vorne:
Da es so sein wollte, dass ich mit den Braunweißen am heutigen Sonntag den letzten Landesligawettbewerb der Saison über die olympische Distanz bestreite, habe ich mich am Samstagabend mit dem großen Gelben in Kiel ein- und dort - oberhalb der Wechselzone - ein ruhiges Schlafplätzchen gefunden.
Heute aufgewacht, gefrühstückt, Startnummer eingefangen und ... irgenwie das Gefühl gehabt, ich sollte heute besser den Ehrgeiz im Auto lassen und einfach bloß die Strecke genießen. Brumming hat es sich dann mit Ehrgeiz im Auto gemütlich gemacht und ich bin total entspannt im Neo an die Förde getapert. Um 1000 war der Start angesagt, als wir im wasser waren wurde der dann noch um 10 Minuten verschoben. Alle wieder aus der kalten Förde und Pinguinparty auf der Treppe gefeiert (Jetzt weiß ich auch, warum man Verkehrsflächen auf 5,0 kN bemisst)
1010 Starttrööt. Ich bin links außen gestartet und habe ohne Gehaue meinen Rhythnus gesucht und gefunden. Erstmal dran bleiben war die Devise und in der zweiten Runde - endlich warm - etwas zulegen. Das hat auch so geklappt und ich habe mich ein paar Schwimmer nach vorne gearbeitet. Mit sch... ganz schön kalten Füßen auf dem Weg zum Rad denke ich nur "ging ja doch ganz gut" und stelle fest, dass mei Rad nicht das letzte ist, was da noch steht. Eine Zeit hatte ich bis dahin noch übehaupt nicht im Blick. Mit einem trödelig langen Wechsel (Ja, ich wollte unbedingt die CEP-Strümpfe anziehen, da ich ja wusst, was meine Waden mir sonst auf dem Rad erzählen) schnappe ich mir das Rad und freue mich auf die zweite Disziplin.
Mit zwei trockenen Oberteilen über dem nassen Einteiler schon mal warm eingepackt fummele ich die nasskalten Finger in die Armlinge. Dann lege mich auf den Lenker und drücke los. Es geht zweimal über eine 20km Wendepunktstrecke und dabei jeweils 2 Mal über die Hochbrücke des Nord-Ostsee-Kanals. Eine schöne abwechslungsreiche, kurvige Strecke, gut windgeschützt und ein bisschen was zum Spielen. Und die Beine wollen :-) mit einem 34er Schnitt geht es gleichmäßig über beide Runden, an den Steigungen der Brücke kann ich noch ein paar Plätzchen gutmachen, aber DER Radfahrer bin ich ja doch nicht ;-). Auf den letzten Kilometern hole ich Holger ein und gemeinsam geht es in den zweiten Wechsel. Da ich meinen Tacho erst nach etwa 2km genullt habe, hatte ich immer noch kein Gefühl für die Zwischenzeit, war aber auch egal ;-) schneller Wechsel und ab mit Holger (Braunweißer, Filiale Oldenburg) auf die 10km.
Hier ging erstmal nur der Puls oder der Atem - auf jeden Fall ging Holger vor mir weg und ich suchte mal wieder meinen Rhythmus (wird dieses Jahr die Floskel Nr.1) Aber ich hatte eine neue Strategie ;-) Mal nicht langsam angehen lassen, sondern den hohen Atemrhythmus zur Kenntnis nehmen und mal sehen, wie lange das gut geht. Und siehe da, nach der ersten der 4 Runden à 2,5km atme ich etwa zwei Schritte ein und drei aus - für mich ein Zeichen von mehr geht eigentlich nicht. Auf dem Rückweg der zweiten Runde hänge ich mich an einen Mitstreiter und nutze seine Windschatten und seine Pace - eine ganze Runde lang. Auf dem Rückweg der dritten Runde habe ich mich dann revanchiert und bin vor ihn gegangen. Er hat aber nach einem Kilometer abreißen lassen und vor der Wende zur letzten Runde sah ich, dass Holger nur noch 200m vor mir war. Und da ging tatsächlich noch etwas ;-) 500m vor dem Ziel bin ich an Holger vorbei und als ich dann sah, was auf der Uhr steht, mit breitem Grinsen (oder wie der Gesichtausdruck gedeutet wird ...) ins Ziel.
Ich :-) FC St. Pauli Triathlon GER-HAM swim 00:25:46 bike (mit T1 und T2) 01:20:03 run 00:44:21 - total 02:30:12 Platz 25/33 (Landesliga, Männchen), Holger ein paar Schritte hinter mir. Die Landesliga haben wir damit als 5tes von 8 Teams beendet - mit dem Motto dabei sein ist alles eigentlich ganz in Ordnung.
Endlich die 2:30 auf der Uhr :-) Ehrgeiz darf ab heute nicht mehr mit ;-) Fazit: Hat viel Spaß gemacht - auch vorher schon, als ich noch nicht wusste, was das heute wird. Viele glückliche Gesichter gesehen und einen schönen gut organisierten Wettkampf erlebt. Wer mal ein bisschen Förde schwimmen möchte, dem sei der Triathlon hier empfohlen. So und nun noch ein bisschen Tempotraining für "Norderstedt" am 5. September.
Bis gleich ...

Brummings Weisheit im August

2010-08-14T14:52:00.002+02:00

Letztendlich gehst Du nur für Dich auf die Strecke - vergiss das nicht und freu Dich drauf.

OstseeMan 2010

2010-08-08T17:07:00.003+02:00

Eine Woche ist es schon wieder her, da wurde die Ostsee oder besser die Flensburger Förde bei Glücksburg morgens um 0700 von rd. 700 Schwimmern aufgequirlt und der 9. OstseeMan war gestartet.
Mit dabei auch eine Staffel mit mir als Schwimmer danach Flyer-Kay auf dem Rad und Burkhard sollte den abschließenden Laufpart übernehmen.
Nachdem es in der Nacht noch geregnet hatte, fing der Morgen grau aber trocken an. Ein schnelles Frühstück, ein paar Flaxereinen mit den Nachbarn auf der Zeltwiese am Yachthafen, nochmal aufs Dixi und dann ab in den Neo und in die Wechselzone. Dort herrscht diese angespannte Stimmung, die wohl überall vor Wettkämpfen insbesondere Langstrecken die Luft erfüllt - der beruhigende Austausch von Belanglosigkeiten oder angenehmen Wassertemperaturen gepaart mit konzentrierten Blicken auf den Wechselplatz, die eigenen Füße und den "Besetzt"-Zeiger der lokalen Dixis ;-)
0645 am Strand - Wasser knapp 20°C und noch ein leichter Seewind. Schnell den Neo benätzt und dann wieder an den Strand - einschwimmen ... ich weiß nicht, so wenig, wie ich getan habe spare ich mir meine Körnchen für die Wettkampfstrecke. 0650 die Morgenandacht, danach noch ein paar Minuten Ruhe und dann endlich der Start. Ich starte wie immer rechts an der Brücke, wenn alles gut geht, komme ich regelgerecht bis an die dalben am Ende, wenn zuviele von links drängeln nehme ich eine der Lücken, die dann die Kajaks freigeben und schwimme unter der Brücke durch - dieses Jahr komme ich bis fast ans Ende der Brücke ;-) Danach habe ich etwas ruhe und suche mit einer Handvoll Schwimmern neben mir meinen Rhythmus - den ich erst an der ersten Wendetonne finde. Die lange Gerade draußen hat genug Platz und nun kommt auch die Sonne durch die Wolken und lässt das Wasser glitzern. Genießen und trotzedem schon schwimmen. Nach der zweiten Wende und der Geraden auf Runde zwei bin ich auch so warm, dass ich etwas mehr Druck aus den Armen holen kann und so arbeite ich mich die zweite Runde Schwimmer für Schwimmer nach vorne, um dann mit einer mittelmäßigen 1:12h aus dem Wasser zu kommen. Bin aber zufrieden - so etwas habe ich auch erwartet und mehr sollte nicht sein. Schnell zu Kay und den rasenden Radler auf die Piste geschickt, für ein zweites Frühstück an den Bus und danach gestärkt an die Radstrecke. Kay ist zum ersten Mal auf den 180km unterwegs und arbeitet sich wie ein Uhrwerk über die Runden. Mit breitestem Grinsen nimmt er jedesmal den Berg am "Knurrhahn", steigt nach 5:25 (einschließlich Wechsel!) vom Rad und schickt abschließend Burkhard auf die Reise.
Burkhard rennt und rennt. Seiner Ansage "unter 3:00" galt (und auf einer flachen Straßenstrecke hätte er das Soll sicher auch erfüllt) und jedesmal, wenn er an uns vorbei kam, sah man fast kleine rote Funken aus den Ohren sprühen.
Nach 09:43:35 sind wir als 24. Staffel von 80 im Ziel - swim 1:11:59, bike 5:25:11, run 3:06:24 - und freuen uns, wie die Schneekönige auf ein Flens von Faß. Burkhard versuchte uns zwar einzureden, dass er nicht zufrieden sei, aber das haben wir nicht gelten lassen. Eine 3:06 auf diesem Kurs mit schmalem Trampelpfad am Fördeufer (Überholen schwierig) und dem langen Anstieg ins Dorf (und das 5 Runden) ist sehr respektabel!
Das Gruppenbild fehlt - aber dafür hat sich der Trainer nach getaner Arbeit einen verdienten Platz an der Abendsonne geholt ;-) Nächstes Jahr? Gerne wieder, wenn der Start nicht am gleichen Wochenende ist wie der Kalmar-Triathlon ...

Hamburg Cityman OD

2010-07-30T17:35:00.004+02:00

Am Sonntag um 09:20 war dann Start für Henning, Benny, ein paar Freunde von Henning und mich (Startgruppe "alikatze"). Heute sollte wenigstens die Vorstartphase wesentlich entspannter zugehen. Fröhlich flaxend stehen wir dann auch um kurz nach 9 in Tri-Höschen auf dem Ponton, lassen uns in die grünlich schimmernde Alster plumsen und sortieren uns in die Treibenden. In letzter Minute drängeln sich ein paar Schwimmer neben und vor mich. Die müssen wohl schneller sein wollen, denke ich ... Start! Denkste "schneller" - in einer etwas unkontrolierten Kraul- und Brustschwimm-Lerngruppe versuche ich erstens vorwärts und zweitens nach vorne zu kommen. Nach zweihundert Metern bin ich etwa aus dem Gröbsten raus, da kommt mir von links einer immer näher. Nach rechts ausweichen ist nicht - da sind schon welche - also brüll ich ihn an. Aber der ist so in seinen Rechtsdrall verliebt, dass er mir noch zweimal versucht, die Mütze vom Kopf zu fegen. Also packe ich ihn kurzerhand an der Hüfte, hebe mich rüber nach links oder ihn unter mir nach rechts und hab meine Ruhe. Er kuckt zwar etwas irritiert rüber, aber ich kann nun frei schwimmen, finde meinen Rhythmus und steige nach etwa langsamen 30Min aus dem Wasser. Ab in die Wechselzone und den langen Weg zu Fuß (Wechsel am Ende vor der Radstrecke) - Trikot drüber, Socken an (ja die CEP-Socken - ich hatte nach der letzten Radrunde etwas feste Waden und ... egal) Und nach 6Min ab auf die Radstrecke (Wechselzeit kann noch optimiert werden).
Hier läuft alles gut - ich hab zwar beim Schwimmen so viel Wasser geschluckt, dass ich nach der ersten Runde dringend - ganz dringend - einen Baum vom Verdursten retten konnte, aber die Beine wollen und können. Mit Weste und Armlingen am Rad hab ich mich etwas wärmer eingepackt (18°C Luft ist ja doch nicht mein Hochsommer) und Gas gegeben. Streckenweise bin ich mit über 40 den Hafen entlang geradelt - und habe noch nicht alles gegeben (das Laufen im Hinterkopf) aber dafür auch den Ausblick vom Altonaer Balkon über den Hafen genossen. Nach 1h12Min43 springe ich wieder vom Rad und mache mich flink auf die Laufstrecke. Weste aus, Schuhe an und los (T2 mit gut 3Min kann sich sehen lassen ;-) )
Laufen ging nach dem Radeln um so eieriger. Eigentlich hatte ich ja ain paar Koppeleinheiten hinter mir und da fühlte sich das nicht so doof an, aber ich kam einfach nicht in Schwung. Es hat fast drei Kilometer gebraucht, bis ich das Gefühl loswurde, ich laufe hier gegen mich ;-) und erst ab dem Wendepunkt setzte das Heimweg-Gefühl an und das Tempo kam zurück. Nun denn mit 49Min über 10km bin ich zwar nicht so zufrieden, aber doch glücklich im Ziel - 2:41:06,0 oder Platz 209 von 540.
Die anderen (Henning in grün ich in "lehmbraun") sehen noch glücklicher aus :-) und wir hatten ja auch viel Spaß dabei. Die Atmosphäre in Hamburg ist schon klasse - und das Schwimmen in der Alster auch bei ein paar Blaualgen (der Badeverbot-Grenzwert wurde aber noch deutlich unterschritten) macht einfach Laune und die Zielgrade auf den Rathausmarkt ist ein Erlebnis für sich. Ich glaub, nächstes Jahr bin ich auch wieder dabei - auch wenn es ein büschen teuer ist.
Aber nun langsam Sachen packen und auf die Förde freuen. Morgen geht es hoch nach Glücksburg, wo wir St.Paulianer ein paar Staffeln und Einzelstarter auf die Strecke des OstseeMan schicken - und ich hab gesagt, dass ich Schwimmen will ... ;-) we'll see - Bericht folgt.

Hamburg Cityman Sprintstaffel

2010-07-30T17:18:00.003+02:00

Auch wenn es schon fast zwei Wochen her ist, will ich noch schnell einen kleinen Bericht vom Hamburg Cityman (17./18.07.) los werden. Wie schon im Jahr davor, bin ich wieder am Samstag mit einer Sprint-Firmenstaffel als Schwimmer und am Sonntag über die OD als Einzelstarter gestartet.
Am Freitag sind wir Staffelteilnehmer (5 Staffeln = 15 Leutchen) Startunterlagen einsammeln, Wechselzone ankukken und Pasta verputzen gewesen. Ich finde es ganz sinnvol gerade mit Rookies mal vorher den Ort des Geschehens abzulaufen, damit man sich am nächsten Tag trotz Aufregung und Anspannung auch noch zurecht findet. Und mit zwei Erdinger Weizen im Bauch hat man nach der Pastaparty auch kein Bedarf mehr an Essen ;-)
Am Samstag trafen wir uns um 09:00, um uns dann ganz sachte einzuchecken, umzuziehen und an den Start (10:46) zu begeben. Waren da noch welche, die am Freitag meinten, das sei zu viel Zeit? Und dann haben es trotzdem noch welche auf den letzten Drücker in die Startzone geschafft. Jetzt, wo alle wussten, wo sie hin sollten, fiel auch die Anspannung von mir ;-)
Das Schwimmen - ohne Neo - war eine geringfügig grüne Angelegenheit (Blaualge lässt grüßen) Und man kann sich auch auf den 500m anstrengen. Nach 8Min52 aus dem Wasser, in die Wechselzine gestratzt und den Radler auf die Strecke geschickt. In den anderen Staffeln klappte es ähnlich gut - alle fröhlich, alle Radfahrer etwa 12Min nach dem Start auf der Reise. Und alle auch etwa nach 45Min zurück, so dass unsere Läufer fast gleichzeitig los kamen.
In der Zwischenzeit haben wir uns langsam in die Poststraße begeben, wo wir dann nacheinander unsere Läufer abgefangen haben und als Trio über die Ziellinie gestratzt sind.
Fazit: 15 fröhliche Kollegen, von denen einige zum ersten mal einen Wettkampf mitgemacht haben. Und wie erwartet haben alle ihr angepeilten Leistungen übertroffen ;-) es hilft ja doch n büschen, wenn man anderen hinterher und nicht nur alleine rennt. Die ersten haben auch schon den Mut gefasst, im nächsten Jahr den Einzelstart über die Sprintstrecke zu wagen - mal sehen, was bleibt.

summer in the cityman

2010-07-15T21:56:00.003+02:00

... oder wie ich zum erstenmal eine OD ohne Neo absolvierte? Am Sonntag werden wir es sehen. Die Alster hat aktuell poolgerechte 26°C und die Wahrscheinlichkeit, dass sich das bis zum Wochenende abkühlt ist eher gering :-) Der Hamburg Cityman mit echtem Sommer, Wow!
Ich bin heute mal testenderweise 2km ohne Neo in der "Costa Wilka" gekrault - und fing erst auf den letzten 300m an zu frösteln ;-) was solls, ich bin halt ein Warmduscher. Das Schwimmen fühlt sich aber schon besser an, als mit Neo - das Tier im Nacken fehlt, das immer an den Armen zerrt, wenn ich kraulen will fehlt ... Dann muss ich halt auf dem Rad ein büschen mehr Gas geben, dass mir wieder warm wird. Ich freu mich aufs Wochenende, die beiden Starts (Sa als Staffelschwimmer mit Firmenkollegen), die vielen bekannten Gesichter und die Worldcup-Rennen - Bericht folgt natürlich. Bleibt fröhlich

Brummings Weisheit im Juli

2010-07-07T23:08:00.002+02:00

Wenn Du nicht glaubst, dass man sich bei einem schnellen Lauf entspannen kann, versuch es einmal ...

Landesliga in Bad Bodenteich

2010-07-07T22:54:00.002+02:00

Am Sonntag vor knapp 2 Wochen saß ich platt und glücklich im Auto auf dem Weg zurück nach Hause und lauschte dem WM-Spiel der Jogi-Jungs gegen die Engländer. Wenn das mal nicht spannend war? Weniger spannend dafür die 0:1 Niederlage gegen Spanien - aber wenigstens gegen eine Mannschaft, die ebenso klasse gespielt hat. (Ist aber vielleicht auch Geschmacksache)

Ganz nach meinem Geschmack war auf jeden Fall der Seepark Triathlon in Bad Bodenteich, wo die Hamburg-Liga über die sogenannte Bodenteicher Distanz (1,5-60-10) gestartet ist. Das Schwimmen sehr malerisch in einem langgezogenen See um zwei Inselchen, unter ein paar Brücken durch. War zwar nicht gerade eine berauschende Leistung, aber ich bin immerhin aus dem Wasser gekommen, schnell aufs Rad und ab auf den welligen aber sehr schönen und auch schnellen Kurs. Die Nässe im Strampler war nach 20km verdunstet und die Sonne zeigte ihr strahlendes Gesicht. Mit einer Flasche Wasser über den Kopf erfrischt ging ich breit grinsend vom Rad - einen knappen 34er Schnitt hätte ich mir nicht zugetraut. Zweiter schneller Wechsel und dann Laufen - 4mal 2,6km um den See herum, jeder Turn mit einer Trampelpfadsteigung auf einen Hügel auf dem mittlerweile bei Ende 20°C im Schatten, die Erfrischungen (Drinks und Dusche!) warteten. Viel mehr Laufen ging aber nicht - es müsste etwa ein 5,0er Schnitt gewesen sein. Zufrieden und fröhlich nach 3:12:04 im Ziel (00:28:56/01:52:07(mit beiden Wechseln)/00:51:00). Ist ein gutes Gefühl für die OD. Der Sommer ist da :-)

Oh wie schön ist Koppeltraining

2010-06-20T22:35:00.002+02:00

Nachdem ich mich am Freitag schon mutig aufs Rad gesetzt habe, um nach paarundfünfzig Kilometern leicht firerend und mit taubgefrorenen Füßen nach Hause zu dödeln und mich unter die Dusche zu stellen - heute ein besser vorbereiteter Versuch, mit den sommerlichen Temperaturen klar zu kommen. Ja, ich habs inzwischen gelesen - die Zeit heißt Schafskälte. ich bin zwar bei 18°C gestartet, fast vom Rad geweht worden und bei 11°C im Schatten wieder gelandet. In kurzen Hosen und gut belüfteten Schuhen will ich nicht mal Schaf sein...
Heute also Einteiler, 2 lange und ein kurzes Shirt drüber, lange Hose und Überschuhe. Schön warm :-) ein paar Tröpfchen Regen aber genug Sonne und Wind (war gar nicht angesagt ?)
74km in knapp 2h30 und dann gleich eine schnelle Runde Laufen. Kaum war ich 500m vom trockenen Wohnzimmer entfernt, regnete mir der Sommer einen vor - ich hab das mal als Erfrischung verbucht und bin 7km in 34Min gerannt. Jetzt bin ich zumindest etwas entspannter, was den Bodenteicher Triathlon nächstes Wochenende betrifft. Mal sehen, was geht, aber schneller als 3h20 sollte es schon werden. Äh, ist die "Bodenteicher Distanz" mit 60km Rad - sonst müsste ich zwischendurch ja n Kaffee trinken gehen ;-)

Norderstedter Stadtlauf - geht doch

2010-06-09T21:07:00.006+02:00

Schön wars, warm wars als Henning und ich am letzten Sonntag in Norderstedt beim Stadtlauf über die 10 km gestartet sind. Die Tage davor zwiefelte ich noch etwas an meiner Form und wollte mich mit "unter 45" zufrieden geben. Das Intervalltraining zeigt zwar schon Wirkung, aber ich wollte nicht glauben, dass ich das Tempo der 1000er (4:10) über die Strecke durchhalte.
Beim Startschuss 10:30 stand die Sonne schon recht weit oben und im Schatten waren es schon über 20°C - also eigentlich mein Wetter - Henning war nicht ganz so glücklich. Die ersten Meter haben wir uns etwas sortiert aber dann schwammen wir sauber mit - km1 bei 4:15, km 2 bei 8:35 ... Bei km3 hat Henning mich mit den Worten "Nee, mein Puls ist die ganze Zeit bei 190 - ich mach n büschen langsamer" auf die Reise geschickt und ich bin an meiner Gruppe dran geblieben. Auf dem Weg zu km 5 war ich (nun ohne Uhr neben mir) laut Straßenuhr mit gut 20 Min. dabei. Jetzt musste ich die zweite Runde "bloß noch" das Tempo halten. Meine mittlerweile etwas kleinere Gruppe mit einem Post-Läufer hat schön gezogen und jeder lief mal für ein paar Meter vorne, bis er ein bisschen nachließ und ein anderer anzog. Bei km 8 noch einmal Wasser übern Dassel und dann das Tempo noch ein bisschen anziehen - dachte das ist ein guter Plan, doch schon beschlichen mich Zweifel - hab mich dann nach der kurzen Steigung doch getraut und der Post-Renner mit. Die letzten 1000 m dann Stück für Stück noch etwas drauf und schließlich mit einem Schlussspurt wech vom Post-Renner. 42:50,9 lautet die Nettozeit :-) zwar nicht unter 42, wie am Jahresanfang angepeilt, aber auf guten Weg dahin. Mit Platz 5/30 in der Altersklasse und 57/411 bei den Jungs bin ich absolut zufrieden. Mal sehen, ob ich so einen Lauf auch auf der olympischen Distanz hinten drauf legen kann.
By the way: Das war nu mein erster Wettkampf in unseren neuen Trainingsklamotten. Ja, das braun ist wohl "nicht ganz" St.Pauli, aber die Schuld dafür liegt wenigstens nicht beim Hersteller ;-) (alles weitere wird sich hoffentlich bald im Verein regeln). Die Resonnanz an der Strecke ist dementsprechend von "quite amused" bis "bedingungslose Unterstützung" abwechslungsreich.
Meine Meinung: die Passform und Funktion der Skinfit-Sachen ist (Gott sei Dank) erstklassig! An den Farbton muss ich mich noch n büschen gewöhnen, aber ich mags ja gerne bunt :-)
Das Foto hat meine ehemalige Nachbarin Verena gemacht und nebenbei Mann und Kinder auf der Strecke unterstützt - Vielen Dank dafür.

Nachtrag: Nu lese ich auf der homepage, dass versehentlich auf der zweiten Runde die etwas verkürzte Strecke freigegeben wurde. Also setzte ich meine Bestzeit mal virtuell in Klammern. Dann muss ich erst recht nochmal Gas geben dieses Jahr ;-)

Brummings Weisheit im Juni

2010-06-02T07:29:00.002+02:00

Wenn Du für etwas keine Zeit findest, könnte es auch daran liegen, dass Du sie Dir einfach nicht nimmst.

Ironman Lanzarote

2010-05-22T20:51:00.005+02:00

Nachdem ich 2008 auf dieser Insel ein schönes Langdistanzrennen mit einem unvergesslichen finish erleben durfte, verfolge ich den Ironman Lanzarote auch immer wieder gerne im www. Zumal dort heute meine liebe Kollegin Peggy ein spannendes Rennen um den 2. Platz ihrer AK gewonnen hat und mit 11:34:49 (1:03:36 - 6:28:40 - 3:53:42) als 21. Frau über die Ziellinie gelaufen ist - ob das nu endlich der slot für Kona ist? Außerdem hat Natalie (freundliche ebay-Bekanntschaft ;-) ) trotz krankheitsbedingten Trainingsrückstandes die Strecke in 13:24:40 (1:19:39 - 7:16:20 - 4:28:57) gefinisht.
Das Maik Twelsiek die Radstrecke als schnellster in knapp 4h41min geschafft hat, kann ich gar nicht glauben - und läuft dann noch mit einem 3h05min-Marathon auf den 3. Gesamtplatz - vielleicht trainiert er mehr als ich ;-)
... a propos - hier ist es nu endlich auch so warm, dass man mal in kurzen Klamotten Rad fahren kann - gestern 86 (29km/h) heute 68 km (27km/h) - angenehmes Pedalieren und ein bisschen die Landschaft genießen :-)
Update: Wie ich gestern (am Sonntach) erst erfahren habe, hat mein Vereinskamerad Dirk Ewert die braun-weiße Mentalität auf Lanzarote vertreten und sich in 12:11:27 (1:12:04 - 6:18:53 - 4:26:28) über die Strecke gemeistert (puh - kreative Wortwahl ;-) ) Gunther hat den weißen Totenkopf auf braunem Grund tatsächlich im livestream entdeckt!

St. Pauli wird 100

2010-05-20T12:53:00.002+02:00

Inzwischen wissen wir es ja alle aus den Medien, "mein" Verein hat beschlossen, sich zum 100sten Jahrestag zu feiern. Aus diesem Anlass werde auch ich mich am Sonntag so gegen 10:00 Uhr auf dem Heiligengeistfeld einfinden und die Triathlonsparte repräsentieren ;-) Der harte Kern unserer Riege hat sich ins Zeug gelegt, wie der Teufel organisiert und wird am Sonntag den Kiezkinder-Schnupper-Triathlon veranstalten.
Wer also mal wieder nach St.Pauli wollte, am Sonntag scheint die Sonne, irgendwo da gibbts n Bierchen oder ein Kaltgetränk (Puh ;-) kann man zur Not trinken) und dann sehen wir uns uns sabbeln schön dumm Tüch! Bis gleich ...

Intervalle machen Aua

2010-05-20T12:37:00.003+02:00

... aber helfen ;-) wenn man sie regelmäßig in sein Training einbaut und sich dann auch mal quälen mag. Ich habe mich beim Laufen den April hindurch einmal die Woche eine Einheit auf der Bahn verbracht und mit 10x400m (1:40) dran gearbietet wiede ein bisschen Tempo in die Beine zu programmieren. Jetzt im Mai habe ich auf die Straße gewechselt und renne mit der GPS-Uhr 5x1000m (zwischen 4:05 und 4:15). Beide Einheiten sind in eine 11-12km-Einheit eingebettet, z. B. 1,5 km locker zur Bahn traben und danach wieder zurück. Die 1000er laufe ich im Wechsel mit langsamen Kilometern, wobei die "langsamen" am Ende der Runde auch kaum langsamer als 5 Min/km werden. Und es hilft ;-) zumindest bei der Grundgeschwindigkeit merke ich eine Steigerung. Ob es für mein Ziel Sub 42Min auf 10km reicht, bezweifele ich zwar noch, aber bis zum Test sind es ja noch 2 Wochen.
Beim Schwimmen ist das Training ebenso mit Intervallen gespickt, Die Einheiten bis in den April habe ich mich mit 10x100 (um 1:40) langsam auf Tempo gebracht, Das ist zwar nicht wirklich schnell, aber für eine Einheit die Woche (mit 2.500 m) geht das in Ordnung. Diese Woche hab ich die erste 10x200 Runde gedreht (erst 3:35 und die letzten eher 3:45) und freue mich über mein breites Kreuz ;-) Aber auch hier sind ja noch Ziele zu erreichen.
Und morgen beginnt endlich das Radtraining - der Winter scheint ja nu doch vorbei zu sein...

Andrés Bericht

2010-05-07T22:17:00.003+02:00

... könnt Ihr HIER lesen. Mit den Bildern aus seinem blog macht er richtig Appetit auf einen 70.3 in St.Croix auf den Jungfraueninseln. Und nur eine Minute langsamer las Jan Sibbersen zu sein, bedeutet ja nichts schlechtes...
35° und Sonne ... und hier ist schon wieder April im Mai.

Brummings Weisheit im Mai

2010-05-02T21:03:00.002+02:00

Wenn Du es schon immer so gemacht hast, bedeutet das noch nicht, dass es richtig ist ;-)

Andre startet in St.Croix

2010-04-29T22:34:00.003+02:00

Ein bisschen neidisch könnte man schon werden, wenn man die Bilder auf Andrés blog betrachtet. Aber der Sommer kommt ja auch langsam zu uns.
In St. Croix auf Virgin Islands wird ein 70.3 Rennen mit dem roten M ausgetragen und André wird sich dort am kommenden Sonntag auf die Strecke begeben, um "the beauty and the beast" bezwingen. The beast ist ein Anstieg mit bis zu 27% Steigung ... also echt was für Gegenwindliebhaber ;-). Ich werde am Sonntag im www auf die Strecke kucken und die Daumen drücken.

Hamburg Marathon als Zuschauer

2010-04-29T21:42:00.003+02:00

... war bei dem Wetter fast wie Urlaub. Aber als ich bei km 31 an der Strecke stand, wäre ich gerne selber gelaufen. Wenn da nicht das Training im nasskalten Winter wäre - aber ich habe große Lust bekommen nächstes Jahr wieder mal mitzulaufen.
Dieses Jahr mitgelaufen sind: mein Kollege Henning (3:40:28), Laufhäsin Anja als Tempoläuferin (3:44:03) perfekt für die "unter 3:45" Läufer, ein ganzes Rudel braunweißer Vereinskameraden (m/f) deren Berichte HIER zu lesen sind, Marc (3:36:23) mit einer guten (Regeneration?) Vorbereitung für Roth, Bekks (3:11:03 Platz 30!) ich hab sie noch nicht persönlich kennen gelernt aber immerhin auf der Strecke gesehen - zugegeben bei dem Tempo ist die Läuferdichte auch noch übeschaubar ;-)
Und natürlich gebührt der Respekt auch den anderen gut 15.000 Läuferinnen und Läufern, die sich auf den Weg gemacht haben, um ihren ersten Marathon zu erleben, eine neue Bestzeit zu laufen, Freunde bei ihrem "ersten" zu begleiten oder einfach nur, weils Spaß macht.
Ich hab die Spitzengruppe gesehen und über deren Lauftechnik gestaunt, viel zu wenige von denen gesehen, die ich gesucht habe ;-) und auch den letzten, die bei km noch ganz schön viel Weg vor sich hatten, ein wenig Mut zugesprochen (sofern das klappt).
Dann bin ich nach Hause, hab meine nagelneuen Schühchen angezogen und bin noch eine ganz flinke 12km Runde gerannt ;-) und hab den Grill angeschmissen

Sieathlon näher kennengelernt ...

2010-04-15T22:37:00.005+02:00

... wir sind jetzt beim Du (Kalau!) Und die Freundschaft hat Zukunft. Eine Sprintdistanz (in Scheeßel) zum Saisonbeginn ist zwar nett, weil bei den meisten die Kondition gerade dafür reicht, aber sie ist auch "nicht nett", weil bei mir das Tempo noch n büschen braucht. Aber ich wusste ja was geht - dachte ich vorher. Mein Lauftempo reicht im Moment gut für einen 5,0er Schnitt und das Fahrrad reagierte ja schon ganz freundlich auf meine Tritte. So bin ich dann etwas verhalten auf die erste Laufrunde gestartet, um nach einem schnellen Wechsel auf dem Rad ein bisschen Geas zu geben. Der zweite Wechsel mündete in den gewohnt "unrunden" Lauf auf den ersten paar Metern, aber nach dem ersten Kilometer konnte ich nochmal das Tempo anziehen und ein paar Mitstreiter einfangen. Mein Ergebnis auf 5-20-5 km (der Veranstalter gab zu eher 4,8-21-4,8) Platz 31/47 mit 01:27:59 (00:24:22 - 00:40:39 - 00:22:57) Einen weiteren Bericht von Larsen gibts hier.
Fazit: Duathlon kann Spaß machen, wobei das Wetter an dem Tag bestimmt mit schuldig gewesen ist ;-) Bei mir ist jetzt endlich auch die Lust auf Tempo geweckt. Am Mo war ich auf der Bahn 10 x 400 - mit 1:40Min noch n büschen zu langsam ... mal sehen was da in den nächsten Wochen passiert. Heute bin ich einen schnellen 10er (knapp 48Min) gelaufen. Hm ... ist mal 'n interessantes Diätmotto: "6 Minuten in 6 Wochen"... Damit definiere ich mal mein Trainingsziel für den Norderstedter Stadtlauf mit "sub42".

Mein Fahrrad rollt noch ;-)

2010-04-07T20:26:00.002+02:00

Der Fruhling ist da - der Wind weht einem nicht die Zehen kalt und man kann sogar ohne Überschuhe radeln ;-) Ich hab meinen orangenen Renner aus seinem Winterschlaf geweckt, bin gerade mal schnell ein gutes Stündchen durch Dorf und Feld geflitzt und danach einmal kurz in die Laufschuhe. Koppeltraining light also - nur um das Gefühl mal wieder in die Beine zu bekommen und am Samstag nicht total doof aus dem Strampler zu schauen.
Der März - bin jetzt bei etwa 8 Stunden Training die Woche und verspüre endlich so etwas, wie eine Vorwärtsbewegung. 3 Laufeinheiten die Woche, davon einen schnellen 10er (km) im 5,0er (Min./km) Schnitt (in Klammern für diejenigen, die nicht Läuferlatein sprechen), einen 10er Fahrtspiel und einen GA1-15km-Lauf, eine Stunde Spinning, ein bis zwei Schwimmeinheiten á 2km und zwei Stabistunden. Beim Schwimmen gehen die 10x100m mit Abschlag auf 1:50 aber so gerade ;-) Jetzt kommen mal Intervallläufe dazu.
Aber zuerst werde ich am Samstag in Scheeßel mal testen, wie sich ein Duathlon anfühlt - mehr danach.

Brummings Weisheit im April

2010-04-07T20:23:00.002+02:00

Auch wenn Du einen Sport "ernsthaft" betreibst, darfst Du Spaß dabei haben ...

Wer alles weiß ...

2010-03-28T18:02:00.003+02:00

... ist nur zu faul zum Lernen ;-) in diesem Sinne habe ich mal wieder eine unterhaltesame Lektüre zum Thema Sport/Laufen gegönnt, die man auch in kleinen Häppchen zum Abendbrot genießen kann. Der "Erfinder" der Marke "natural running" und Herausgeber der Laufbibel, Dr. Marquardt, hat mit "77 Dinge, die ein Läufer wissen muss" einen handlicheren Auszug aus seiner Weisheit herausgegeben. Wer die Laufbibel hat, braucht es nicht unbedingt, aber es sind ein paar Dinge drin, über die es sich immer wieder nachzudenken lohnt ;-) Wer mit Sportliteratur noch nicht so viel anfangen konnte, der findet hiermit einen guten Einstieg.
A propos natural running - meine alten Nike Free 5.0 (1. Generation!) haben den Weg in die ewigen Laufgründe angetreten und einem neuem Paar in einem ganz dezenten Orange Platz gemacht. Die kurzen Laufeinehiten in den Frees machen ja auch Spaß und zum "sneaken" sind die Dinger unschlagbar.

kukk ma raus

2010-03-05T20:18:00.003+01:00

OH wie schön! Es Schneit! ... möchte ich rufen, doch es gelingt mir lediglich, ein Bier aus dem Kühlschrank zu holen und mich auf eine Laufbandeinheit zu freuen. Klimawandel hin oder her - ich hab mich schon über den tollen Winter gefreut und will jetzt brav meinen Frühling haben!
Na gut, wenigsten Schnee und keine Asche ...
Die letzten Neuigkeiten aus dem Hamburger Triathlongetümmel deuten darauf hin, dass ich schon am 14.04. meinen ersten Start sehen will - Duathlon Scheeßel. Bin ja mal gespannt, ob die das mit der Landesliga noch mal bekannt geben, sonst wird das die anonymste Liga des Nordens ;-) Aber es stehen ja noch nicht mal alle Wettkämpfe fest. Gerüchte machen mich aber nachdenklich, ob ich vielleicht doch nicht in Dändmark meinen Marathon laufen will, sondern viel lieber in Bad Bodenteich eine OD? Bei 60 km Radsplit kann ich mich da ja fast solange austoben, wie auf einer Marathonstrecke ... naja fast ;-)
Der Februar? Ja, langsam finde ich in ein regelmäßiges Training: Jede Woche 2x10km Lauf, 2x Stabi(50Min)Dehnung(10Min), 2x Schwimmen (zw. 1500 und 2000 m) und eine Stunde Gespinne. Weiter gehts ...

Maddins Bericht - Ironman Malaysia

2010-03-01T22:09:00.002+01:00

... einen Eisenmann bei Saunaklima zu finishen ist bewundernswert und Maddins Bericht ist lesenswert ;-) ...

Brummings Weisheit im März

2010-03-01T21:14:00.002+01:00

Wenn das, was Dir Spaß macht, zur Last wird - frag Dich, warum Du es tust.

Maddin finishes

2010-02-27T16:08:00.003+01:00

Herzlichen Glückwunsch! Maddin hat den Ironman Malaysia gefinisht!
swim 1:27:11 bike 6:05:11 run 6:07:53 overall 13:58:37
... und das bei erfrischenden 32°C im Schatten - und ohne Schatten ;-)
Bin gespannt auf seinen Bericht.
Und nun genieß den Urlaub, Maddin!

Maddin on the road

2010-02-25T22:28:00.004+01:00

Während hier noch Eis liegt und Gott sei Dank schmilzt, macht sich mein Freund Martin gerade im Flieger lang und will am Samstag auf Langkawi beim Ironman Malaysia an den Start gehen. Mit gedrückten Daumen werde ich am Samstag "mental" dabei sein und ihn im www verfolgen. In der "participants"Liste steht er zumindest ;-) - Maddin! viel Spaß und Erfolg!

Saison(um)planung

2010-02-07T18:47:00.002+01:00

Erstens kommt es anders und zweitens ... habe ich mich schweren Herzens entschlossen, dieses Jahr keine Langdistanz und auch keine Mitteldistanz zu absolvieren. Warum? Weil ich mir einfach mal weniger Stress machen will ;-) Im Job ist viel zu tun und auch vieles in Bewegung, so dass ich nicht weiß, was da im nächsten Halbjahr auf mich zu kommt. Und da erschien es mir dann nur konsequent, dass ich mir dazu nicht auch noch den Druck zulegen muss, einen Langdistanz-Trainingsplan durchzuziehen. Ich habe mich zwar schon sehr auf Kalmar gefreut - aber nun wird der Start einfach verschoben ;-)
Aber, dass heißt ja nicht, dass ich nicht ordentlich trainieren will ;-) Und die Saison hat ja auch noch andere Lekkerli zu bieten und davon hab ich mir n büschen was in den Kalender eingetragen:
06.06.2010 Norderstedter Stadtlauf 10km,
27.06.2010 Northseabeachmarathon (ich mag die Strecke)
17.07.2010 Hamburg Cityman, Sprintstaffel (swim) mit Kollegen
18.07.2010 Hamburg Cityman Olympisch
01.08.2010 Ostseeman Staffel St.Pauli (swim)
05.09.2010 Norderstedt Triathlon Olympisch (HH-Meisterschaft)
und dann kommen vielleicht noch ein oder zwei Starts mit dem FC St.Pauli in der neuen Hamburger Landesliga dazu - reicht auch oder?
Diese Woche war ich auch mal wieder Laufen ;-) 10km Laufband, schön warm und ohne Spikes ... und ich bin schon ganz schön lange nicht mehr gelaufen ...
Dann bleibt fröhlich und macht auch auf dem Eis nicht lang.

Brummings Weisheit im Februar

2010-02-07T14:56:00.002+01:00

Einen Mitstreiter zu beurteilen ist immer einfach, denn während er gegen andere, mit sich selbst und um sein Publikum kämpft, sitze ich wahrscheinlich nur auf meinem Hintern.
... uns wenn ich nicht sitze, habe ich höchstwahrscheinlich etwas übersehen.

des Brummibg Stimme

2010-01-10T17:37:00.002+01:00

... ist gerade sehr belegt ;-) Nach einer Woche mit Laufnase und der Erwartung, dass ich dann in der folgenden Woche langsam wieder loslaufen kann, habe ich zum Freitag eine Stimme wie Barry White bekommen und bin seit gestern nahezu nicht zu hören ;-) Also noch n büschen Ruhezeit.
Aber meine Skinfit-Hose (Pafflar-Hybrid) und die Funktionsmütze sind da - und funktionieren wenigstens schon mal beim kurzen Luftschnappen im Schnee.
Ich genieße die Zeit bei heißer Zitrone mit Ingwer und wünsche Euch viel Spaß im Schnee.

Brummings Weisheit 2010

2010-01-02T02:13:00.001+01:00

Übung ist nur eine Frage der Wiederholungen.
(inspired by William Lawson)

Drauß vom Walde komm ich rein ...

2009-12-27T15:53:00.002+01:00

... und kann Euch sagen, es ist nass und kalt ;-) Aber ich hab ja genug anzuziehen. Es ist bestimmt eine lausige Zeit für einen Klimagipfel in Kopenhagen, wenn in Südeuropa Menschen erfrieren und ich mit dem Prinzip "Zwiebel" auf freigetretenen Pfaden durch den Schneematsch trabe. Aber draußen laufen ist ja doch schöner als auf dem Laufband. Außerdem bin ich seit Wynaxn Besitzer eines Polarbuffs und kann meine Ohren vor Väterchen Frost schützen.
Ausgeschlafen bin ich auch endlich mal wieder (keine Nacht unter 8 Stunden ;-) gerne auch mal 10) und gut gegessen habe ich sowieso schon die ganze Zeit. Ich freue mich auf die neue Saison und die länger werdenden Tage. Und wenn meine Skinfit-Hose kommt, bin ich auch für die kalten Laufrunden der nächsten Monate gerüstet. Geplanscht habe ich auch schon wieder - mit der beruhigenden Erkenntnis, dass man Technik nicht so schnell vergisst, wie die Kraft flöten geht und zweite durch ausdauernden Aufenthalt im Becken wiederkommt. Somit wird es auch Zeit einen Trainingsplan zusammenzustellen - bis aufs weitere reichen ja Ausdauer- und Stabieinheiten, aber ich will mir ja das Gefühl vermitteln, mein Training sei strukturiert ;-)
by the way: Dezember: 1/2h Schwimmen, 3h Spinning, 3h Laufen, 6h Stabi&Dehnung - ein paar Tage sind ja noch.
Euch allen wünsche ich einen guten Rutsch! Bis gleich

Jahresendspurt

2009-12-06T19:50:00.003+01:00

... da muss was dran sein. Die Tage werden immer kürzer und da sind immer weniger Stunden drin - fühlt sich zumindest so an.
Aber - ich habe die Trainingssaison begonnen. Kombinationen von GA-Einheiten, stundenweise und Schwerpunkt auf Stabi. Das sieht etwa so aus, dass ich im November zwei bis dreimal eine Stunde gelaufen oder "gesponnen" bin und danach eine Stunde Stabi/Dehnung gemacht habe. Das werde ich im Dezember (dann auch wieder mit Kachelzählen) auch so machen (schließlich wird ja jetzt dauernd irgendwo auch noch Weihnachten gefeiert) und mir parallel meinen Trainingsplan zusammenbasteln.
Bleibt fröhlich, lasst Euch von dem Wetter nicht kleinkriegen und bleibt gesund.
Bis gleich

Brummings Weisheit im Dezember

2009-12-06T19:47:00.002+01:00

Immer das gleiche zu essen, ist genau so ungesund, wie immer das gleiche zu trainieren.

Brummings Weisheit im November

2009-11-02T22:04:00.002+01:00

Was wir heute denken, werden wir morgen sein.

Diesmal nicht von mir, aber ich weiß nicht, von wem der Spruch ist.

was ist eigentlich Herbst?

2009-10-27T20:46:00.003+01:00

dunkel, nass, kalt - ach ja, hatten wir schon. Hab ich "laufende Nase" vergessen? Total toll, kann nur besser werden. Und ich impfe mich doch gegen Schweinegrippe ... (mal den Doc fragen) nur muss ich dazu ersteinmal wieder die Schniefnase loswerden.
Meine fröhliche Freizeitgestaltung als eine Hälfte des Amtes "Klamottenwart" (mit Andi als perfekter Ergänzung) entpuppt sich doch etwas aufwändiger, als ich erwartet hatte. Aber so ein Aufbau von Null auf macht ja auch irgendwie Spaß. Hat jemand mal eine Vorlagen für ein Sponsoringvertrag?
Und dann mache ich mir langsam mal Gedanken über die beginnende Trainingssaison - noch 9 Monate bis zum Kalmartriathlon... dabei war doch eben noch Sommer.
Ach ja - ich habe Actimel aus meinem Kühlschrank ausgeladen. Nach einer vernichtenden Kritik von Foodwatch habe ich einfach meinen Yoghurtkonsum etwas erhöht und glaube daran, dass Yoghurt auch ohne viel Zucker gesund macht ;-)
bis gleich

2009-10-16T22:16:00.003+02:00

... ich bin wieder da. Scheißkalt hier ;-) aber die Indoorsaison ist ja auch angebrochen und so werde ich meine Freizeit in den nächsten Monaten wieder im Laufstall verbringen. Was aber auf jeden Fall erwähnenstwert ist: Manu hat auf Hawaii den Ironman (Startnummer 1650) gefinisht und darf mit dem Ergebnis hoffentlich mehr als nur zufrieden sein :-) Herzlichen Glückwunsch auf jeden Fall und ich freu mich schon, sie wieder bei uns in der polaren Kaltluft zu begrüßen.
Und sonst ... kurze Reiseberichte und Trainingsplan schreiben - ach ja und einen Schwimmer finden für meinen Startplatz in der OstseeMan-Staffel nächstes Jahr - die Mädels und Jungs aus Schweden haben den Kalmar-Triathlon eine Woche vorverlegt und jetzt komme ich in diese Präsenzpotentialknappheit (tolles Wort - mal sehen, wann das bei KPMG auftaucht ...)
also fröhlich bleiben, der Sommer ist bald wieder da ;-)

Brummings Weisheit im Oktober

2009-10-07T16:31:00.002+02:00

Eine gute Welle kann einem den ganzen Tag versauen ;-)
... oder nur weil es am Anfang so gut klappte, bleibt man von Waschgängen verschont ;-)

Brummings Weisheit im September

2009-09-09T14:06:00.002+02:00

Nach der Ernte braucht der Baum auch einen Winter, damit er wieder trägt.

Saisonabschluss der zweite

2009-08-31T22:19:00.003+02:00

Nicht vergessen und nicht in dem ganzen Text untergehen lassen möchte ich auch meinen Sportsfreund André, der seinen Saisonabschluss beim Ironman Canada feiern durfte. Ich habe wegen der Zeitverschiebung und laut brüllendem Kopfkissen zwar nur noch beim Einschlafen die Daumen gedrückt, aber ich glaub es hat geholfen ;-)
Mit 9:41:17 und damit Platz 31 gesamt bzw. Platz 4 in seiner Altersklasse reist er jetzt hoffentlich sowas von gestoked durch Kanada und genießt seinen Urlaub. Riesenrespekt und einen dicken Glückwunsch! André, Ich freu mich auf ein Bier, wenn wir beide wieder im Lande sind!

Saisonabschluss

2009-08-31T21:28:00.002+02:00

Totaaal platt! ... Das war so ziemlich das einzige, was ich die ersten 15 Minuten nach dem Erreichen der Ziellinie gedacht habe ... aber von Anfang an:
Nachdem sich der Sommer ein wenig früh aus der hochsommerlichen Heizperiode in Richtung Herbst verabschiedet hat, trudelte ich am Samstag Nachmittag bei regelmäßigen Regenschauern und vorbildlichem Aprilwetter (frischer Wind, 17°C) in Ratzeburg ein, ließ mich und mein Startbegehr registrieren und lauschte leicht fröstelnd der Wettkampfbesprechung. Anschließend habe ich in meiner mobilen Heimstatt für drei meiner Vereinskameraden und mich ein paar Nudeln warmgezaubert, um den Rest des Abends bei zwei Flens noch ein wenig zu lesen und zu entspannen. Die Nacht, gewohnt unruhig, sprang die Standheizung auch hin und wieder an und als wir uns um 0600 in der Wechselzone einrichteten, stellte sich der eine oder andere schon die Frage: "Macht mir das wirklich Spaß?"
Es war mit 10°C mit Verlaub gesagt scheißkalt und ich habe eine lange Laufhose und meine Lieblings Skinfitjacke (Pfafflar Hybrid Kapuzenjacke) zu den Radschuhen gepackt. Mit dem Start der ersten Startgruppe erschien ich dann auch auf dem Strand. Will ich mich wirklich einschwimmen? Aber haben die nicht was von 20°C Wassertemperatur gesagt? Ooch jaaa :-) viele gelöste Gesichter trieben um mich herum. Ich glaube selten wurde so gerne eingeschwommen. Trotzdem nochmal kurz raus, für fünf Minuten den Wind trotz Neo fühlen, ein bisschen frösteln und ... Start!
Schwimmen war schön: Habe mich links außen gehalten und bin sehr streßfrei zur Wendemarke gekrault. Auf dem Schlag zurück war ich dann wohl warm und konnte mich noch ein paar Körperlängen von meinen Begleitern absetzen. 36:24 keine Zeit zum angeben aber absolut zufrieden ;-) raus aus dem Wasser, noch schnell die "wertvollen" Hotellatschen wieder eingesammelt und ab in die Wechselzone. Neo aus und den nassen Einteiler unter Jacke und Hose verbergen. Kapuze zu, Helm auf und ab auf die Radstrecke.
Die ersten Kilometer war es doch noch ein wenig frisch an den Beinen aber dann war ich optimal gekleidet. Aber hätte ich die Wahl gehabt, wär ich vielleicht lieber Surfen gefahren. Der Wind wehte nachwievor aus Südwest und wenn er nicht wehte gings bergauf. Ich nenne solche Kurse in Zukunft M.C.Escher-Kurse ;-) wer den kennt, weiß warum. Wie dem auch sei, die Beine wollten ... naja so n bisschen und ich bin mit einem knappen 32er Schnitt vom Rad und nach 2:49:43 (einschließlich beider Wechsel) im Einteiler auf die Laufstrecke getobt. Ich weiß, auf dem Rad kann ich noch eine Menge herausholen, aber auch hier war ich zufrieden.
Und ich bin mal mit kaum eingeschlafenen Zehen auf die Laufstrecke. Nach drei oder Vier Kilometern hatte ich einen Rhythmus gefunden, der mir nicht zu langsam vorkam und mir erstmal ein wenig Gelegenheit gab in mich hinein zu lauschen, was den heute noch ginge ... Um dann auf der zweiten Laufrunde noch ein paar Körnchen draufzulegen und ein paar Plätzchen gut zu machen. Auf den letzten zwei Kilometern hängte sich noch eine trabende Wasserratte nach verbalem Tritt in den Hintern an meine Fersen und wir wetzten gemeinsam in Richtung Ziel. Auf den letzten paar Hundert Metern habe ich dann das Tempo rausgenommen - mein Begleiter musste aber auch noch mal kurz auf seinen Krampf hören - aber es ging einfach nicht mehr. Laufzeit 1:43:40 - gesamt 5:09:48 und damit AK 29. von 47 - in der Wertung der Hamburger Meisterschaften 10. von 12 und damit nicht letzter ;-)
Nach einem schnellen alkoholfreien Weizen habe ich erstmal eine Bank gesucht - Kreislauf ab in den Keller: Vielen Dank hier auch nochmal an den St. Paulianer, der mir den Müllbeutel zum Warmhalten geholt hat, und an Ulf einen weiteren St. Paulianer, der mir einen Kaffee gebracht hat. Nach 15 Minuten Sitzen und Löcher in den Rasen kucken gings dann auch wieder und die Massage hat die letzten Lebensgeister wieder zurückgerufen.
Fazit: Meine Weisheit im August hat sich bewahrtheitet: Zielzeit mit Ansage und da war absolut nicht mehr drin! Absolut zufrieden und glücklich. Es war ein schöner Saisonabschluss.
Einen Glückwunsch natürlich auch an Dirk unseren Käpt'n, der seine Krämpfe überlistet hat und das Ding auch noch zu Ende gelaufen ist, an Olaf, der 3 km vor T2 mit einem Plattfuß aufgeben musste, zur Wechselzone gefahren wurde und dann noch ohne Wertung die 20 km gelaufen ist (für mich moralischer Sieger) und an alle anderen braunweißen, die an diesem Tag gekämpft und gefinisht haben.

Saisonabschluss in Sicht

2009-08-28T22:58:00.003+02:00

Das Wochenende ist da und die Saison neigt sich dem Ende zu, Andre ist vor 5 Tagen nach Kanada geflogen, um dort die Strecke des Ironman Canada zu genießen und danach einfach nur noch Urlaub zu machen. Ein paar St.Paulianer machen sich auf den Weg nach Wilhelmshaven und werden sich dort wacker beim letzten Saisonwettkampf der Augathtour dem Nordseeman schlagen. Und die Braunweißen, die nicht dorthin reisen, fahren nach Ratzeburg, um beim Inseltriathlon ein letztes mal in dieser Saison den Neo anzuziehen und an den Start zu gehen.
Bin ich fit? Nö, zumindest nicht so, wie letztes Jahr - es fühlt sich zumindest nicht so an. Mal sehen was geht ;-)

Edit: Der link zu Anrdés blog funzt nu.

Brummings Weisheit im August

2009-08-17T11:04:00.002+02:00

Der Wert eines guten Trainings wird immer wieder unterschätzt, kann aber beim Abgleich von gewünschtem und erreichtem Ziel recht einfach ermittelt werden ;-)

Ostseeman - Teil 2

2009-08-12T08:18:00.003+02:00

... In der Wechselzone das übliche nervöse Herumgewusel, aber es ist immer wieder schön, dass der DJ in Glücksburg - bislang jedenfalls - wenigstens vor dem Start auf Ballemannmucke verzichtet und eine einigermaßen besinnliche Stimmung aufkommen lässt. Die Oberarme beschriftet und noch ein paar andere frühaufsteher begrüßt, machen Heiko und ich uns auf den Weg zum Strand. Die Förde sieht freundlich aus, das Wasser hat knapp 17 Grad und der Steg ist schon gerammelt voll mit Fans und Zuschauern. Schnell ins Wasser, ein wenig abschrecken und dann die letzten Minuten warten. Der Pastor hält die Morgenandacht, ein Rudel Footballspieler stellt sich auf und markiert die Startlinie (heute soll mal ein richtiger Landstart erfolgen) und ... four, three, two, one ... Waschmaschine an!
Rechts am Steg entlang jedenfalls solange bis die Masse von links kommt, dann unterm Steg durch und - schon Ruhe. Ich bin auf der Außenseite der Runde und schwimme erst langsam und je wärmer ich werde - oder je kälter meine Füße - mit mehr Druck meinen Rhythmus. Kein Gedrängel an den Wendebojen, ein, zwei Begleiter für ein bisschen Wasserschatten, Seesterne, Krebse und die Sonne - herrlich. Nach der ersten 1900m-Runde versuche ich den Druck noch ein wenig zu steigern. Ich merke aber schon, dass mir doch das Training fehlt und es immer anstrengender wird, den Körper lang und ruhig im Wasser zu halten. Bei der zweiten Wende auf die lange Außenbahn erscheint dann Heikos einprägsamer und ruhiger Crawlstil im Blickfeld unter meiner rechten Axel. Jetzt bloß dranbleiben ;-) gemeinsam pflügen wir und bis zur letzten Wendeboje. Ich bin mittlerweile auf der Innenseite. Erst durch ein paar Hansels, die den Weg zum Strand etwas zu spät entdeckten und vielleicht noch eine dritte Runde paddeln wollen, muss ich Heiko den Vortritt auf den Strand lassen - 1:07:16 - totaaal zufrieden. O.K. André ist schon seit fast 20 Minuten aus dem Wasser, also: nicht schnell, aber für das bisschen Training absolut in Ordnung. Auf dem Sprint durch die Wechselzone krieg ich Heiko dann doch noch und Martin (kuckt etwas verdutzt, hatte wohl noch nicht mit mir gerechnet) macht sich auf die Radstrecke.
Nach einem zweiten Frühstück finde ich mich dann auch am "roten Knurrhahn" ein, um an der Steigung zur Verpflegung die Radler anzufeuern. Dort finde ich dann auch ein Rudel feiernder Triabolos und ein paar St.Paulianer sind auch in den Norden gekommen, um Lars und Torben (beide Einzelstarter) anzufeuern.
Martin steigt nach 5:35h (5:37:43 mit Wechseln) mit einem fetten Grinsen vom Rad, freut sich wie ein Honigkuchenpferd, dass sein neuer Hobel fast von alleine rollt und übergibt das Staffelholt an Rolf, der sichtlich froh ist, endlich auf die Laufstrecke zu dürfen.
Die fünf Runden spult er ab wie ein Uhrwerk. Wir haben uns mittlerweile am Yachthafen in der Nähe von Bier und Grill niedergelassen und sitzen an der Laufstrecke Spalier. Das Anfeuern ist mittlerweile ein Dauerklatschen geworden, weil sich die mir bekannten Athleten mittlerweile gelichmäßig über die Laufrunde verteilt haben ;-) Martin H. tobt nur 4 Wochen nach seinem 10:11h-finish beim Ironman Kärnten über die Strecke (finish 9:54h!), als sei das eine olympische Distanz wogegen Marc die gleiche Leistung mit deutlich weniger Training aber mehr Schmerzen absolviert. Mit Rolfs viertem Durchgang machen Martin und ich uns auf den Weg zum Ziel, wo wir dann nach 10:37:56 zu dritt über die Linie traben. Rolf ist seinen Marathon in 3:52:55 gelaufen, was bei der anspruchsvollen Strecke schon mehr als eine ordentliche Leistung ist, die wir mit einem frisch gezapften Flens nu endlich begießen. Die beiden St. Paulianer sind inzwischen auch im Ziel: Torben auf seinem ersten Ironman mit 10:12:57 und Lars mit 11:20:51. Mit einem gemütlichen Grillabend bei alkoholfreiem Weizen endet für uns damit ein toller Wettkampftag.
Fazit: Die Stimmung in Glücksburg ist absolut klasse. So eine feine Mischung aus familiärem Publikum und professioneller Organisation kann man bestimmt lange suchen. Wenn ich noch ein paar braun-weiße begeistern kann, bin ich 2010 wieder als Schwimmer am Start - 6 Tage vor meinem Einzelstart in Kalmar :-)
Bis gleich

Ostseeman - Teil 1

2009-08-03T21:08:00.002+02:00

Alle Jahre wieder setzten wir uns in die Autos und fahren mit 42 Mio. anderen Tollen Autofahrern an einem Samstagmittag in Richtung Flensburg, um dann schon ab Bad Bramstedt gemütlich über Land weiter zu reisen. Selbst schuld, aber wir (Martin und ich) wollten ja schließlich nach Glücksburg zum Ostseeman und rechtzeitig sein Rad einchecken. Und dann wollte wir ja auch Rolf endlich persönlich kennen lernen, der uns nach erstem email-Austausch schon sehr sympathisch war.
Der Eindruck hat sich dann am Nachmittag in Glücksburg auch bestätigt. Ein bisschen geklönt, dann sind die Sauerländer (Rolf und seine Damenstaffel) ab nach Flensburg noch ein bisschen entspannen und wir haben die Wiese am Yachthafen angesteuert. Dort mit Kerstin, Marc und Martin H. noch Nudeln gegessen, zwei Bier getrunken und langsam in die Koje.
Um kurz nach 5:00 dann mal wieder Sonntags der Wecker. Kaffee, Honigbrötchen, das Wetter meint es auch gut mit uns und die See ist spiegelglatt. Rolf und seine Mädels bekommen auch noch einen Kaffee ab und dann schließen wir uns den Pilgern zur Wechselzone an.
So und jetzt brauch ich endlich Schlaf :-) bis gleich ...

Hamburg Triathlon Sonntag jetzt aber

2009-08-03T20:27:00.003+02:00

Auch wenn es schon wieder eine Woche her ist, soll der Bericht vom Tag der olympischen Distanzen in Hamburg nicht fehlen.
Das einzige, was an diesen Tagen noch verbesserungswürdig wäre, ist die Zeit, zu der mich mein Wecker ansprach. Pip ... pip pip ... es war 04:28 und er meinte es ernst. Der Zweifel am eigenen Geisteszustand verflog erst, als ich in der U-Bahn weitere Turnbeutelträger mit Rennrädern einsteigen sah. Und als ich um 06:20 am Ballindamm stand und auf Jan und Henning wartete, kam auch langsam die Lust. Und schließlich haben die frühen Starts auch den Vorteil, dass die Radstrecke noch schön leer ist, man schon zum Mittag am Zapfhahn einchecken kann und der Regen meistens auch erst am Nachmittag aufwacht (s. Damenrennen am Vortag).
Schnelles einckecken, fröhliches Umziehen auf dem Jungfernstieg und ab ins Wasser. Wie gestern, ganz links einsortiert, bin ich dann ruhig und entspannt in Richtung Außenalster losgekrault. Habe meinen Rhythmus gefunden, dann die aufgehende Sonne über der Wendeboje bewundert und mich mit etwas mehr Druck zurück zum Rathaus orientiert. Die lautesten St.Pauli-Fans (Maltes Eltern) wurden auf den letzten 100 m mit einem lauten "St. Pauli" und einem breit grinsend absolvierten Rückencrawleinlage belohnt. Der Wechsel - gewohnt langsam ;-) und entspannt, die Kapuzenjacke über die Öhrchen, Helm drauf und ab auf die Radstrecke. Nachdem die feuchten Beine von klamm zu warm gefahren waren, gings auch mit gleichmäßigen Druck über die 40 km. Auf der zweiten Runde kam Peggy (erste Runde) an mir vorbei und wir haben ein paar hundert Meter geschnackt, bis ein freundlicher Sozius auf dem Kampfrichtermotorrad uns höflichst drauf aufmerksam machte ... alles gut. Wechsel zwei dann gewohnt schnell und auf die Laufstrecke. Am Ende Ballindamm kurz in den Busch ;-) und dann weiter. Die Zahngeschichte hatte ich noch nicht so ganz aus dem Kopf und mir deshalb vorgenommen nicht "voll" zu laufen - und das ging auch ganz gut. Endlich kam Malte an mir vorbei - und auf dem Rückweg sind mir auch Jan und Henning begegnet - sicihtlich erleichtert, dass das Radfahren endlich vorbei war ;-) Erstes Fazit: Mit 2:42 völlig zufrieden - keine Ausreden nur breites Grinsen. War ein schöner, lockerer Trainingstag - muss auch mal sein - und man kann die Strecke mal so richtig genießen.
Teil 2 des Tages war dann der Start unserer verbliebenen Firmenstaffel. Aber als ich am Start die Leute scannte - kein Dimitri. Unser Kampfschwimmer hatte Glück im Unglück und ist auf der Anreise in ein Zugunglück geraten - es gab aber nur ein paar leicht verletzte, aber viel Verspätung. Doch der Veranstalter zeigte sich sehr kulant und hat ihn mit 20 Min Verspätung noch auf die Strecke gelassen, fairerweise mit dem Hinweis, dass die Staffel vielleicht doch noch aus dem Rennen genommen werden muss - wir hatten seine erwartete Schwimmzeit angedeutet. Trotzdem ist Dimitri das 4. mal in seinem Leben 1500 Meter geschwommen - mit privater Kajakbegleitung, der DJ am Ponton legte "Allein, allein ..." auf und er kämpfte sich in seinem unverkennbaren Mix aus Wasserballcrawl, Brust und beidarmiges Rückencrawl über die Strecke. Auf dem Weg zum Ziel hatte er das Publikum auf jeden Fall auf und zwei Feuerwehrboote und drei Kanus an seiner Seite. Und auch wenn er nach 55 Min. (wie geplant) aus dem Wasser kam und die Staffel dann nicht weiter durfte - das Erlebnis vergisst er bestimmt nicht so schnell. Und auf diese Leistung darf er auch mächtig stolz sein.
Zweites Fazit: Auch bei so einer riesen Veranstaltung kommt der einzelne auf seine Kosten ;-) Danke nochmal an die lieben Menschen vom Schwimmstart und auf dem Wasser.

Hamburg Triathlon Sonntag ... ähh

2009-07-26T22:06:00.001+02:00

... Bericht folgt - bin jetzt endgültig und ganz doll müde ;-)

Hamburg Triathlon Samstag

2009-07-26T21:31:00.004+02:00

Zuersteinmal fing dieser Samstag am Mittwoch an, als mein Zahnarzt mit ernster Miene meine dicke Wange nicht auf eine Zahnfleischentzündung (wie ich dachte) sindern auf einen toten und entzündeten Backenzahn zurückführte. Er hat den ganzen Mist auch gleich ausgebaut (total ohne Betäubung und der Zahn hat nix gesagt ...) und mir letztendlich die Startfreigabe erteilt :-)
Also bin ich dann am Samstag mit meinen 11 aktiven und weiteren anfeuernden Arbeitskollegen um 1100 in die Wechselzone getiegert, um als Staffelschwimmer mein bestes zu geben ... Nicht das ein Gruppetto von 11 etwas aufgeregten Gelegenheitswettkämpfern leicht zu bändigen ist ;-) und nach einer Stunde war ich dann auch endlich aufgeregt - egal. Zahnbedingt nahm ich mir vor, einfach nur meinen Trott durchzuschwimmen und mich nicht irritieren zu lassen. Klappte auch - fast. ICH HAB NEBEN FARIS AL SULTAN an der Startleine gehangen :-) Vollfreu! Nach kurzer Hyperventilation - nein kein Autogramm auf die rechte Wange, ich hatte auch keinen Edding dabei - hab ich mich dann doch etwas hinter ihn sortiert und bin tatsächlich ruhig und kraftvoll ... naja entsprechend Trainingsstand nach 8:46 min aus dem Wasser geklettert. Peggy, voll im Saft, war schon fast wieder trocken, als ich in die Wechselzone kam und Antje (A.) sowie Inez haben ihren ersten Wettkampf sauber im Mittelfeld beendet. Nach flotter Staffelholz(Chip)übergabe waren Jan, Jann, Julia und Gerrit auf dem Rad unterwegs. Beeindruckt hat mich Jann, leiht sich am Do von einem Kumpel einen Simplon-Carbon-Boliden ("Ich soll keine Kratzer rein machen und das mit den Klickpedalen ist ja echt n büschen komisch") Feiert am Freitag bis tief ins Glas und steigt nu Aufs Rad um die 22 km in 42 min zu erledigen. Wozu auch trainieren. Jan (trainiert) war zwar schneller, aber hat ihn doch nicht erwischt ;-) und Gerrit und Julia brauchen sich auch nicht zu verstecken. Schneller Wechsel auf die Laufstrecke auf der Dirk gefolgt von Nina, Antje (S.) und Patrik dem Ziel zuwetzten.
Fazit: Ein sehr toller Tag an dem jeder von uns 12 hoffentlich auf seine Kosten gekommen ist. Ich finde, alle können stolz darauf sein, sich überhaupt mal einem Wettkampf gestellt zu haben. Jeder kam in den Genuß des großartigen Hamburger Publikums und der Zieleinlauf auf dem Rathausmarkt ist immer wieder ein Erlebnis. Und nebenbei: Die Ergebnisse können sich sehen lassen (unsortiert und ohne Wechselzeiten ;-) )

40	5101	» Knabe Ingenieure	00:10:24	00:48:13	00:30:24	01:35:50
26	5100	» Knabe Ingenieure	00:08:07	00:46:23	00:25:25	01:26:46
41	5102	» Knabe Ingenieure	00:11:19	00:41:14	00:36:31	01:36:36
33	5099	» Knabe Ingenieure	00:08:46	00:42:19	00:32:33	01:30:53

Bissendorf

2009-07-26T19:24:00.003+02:00

Ich will ja wenigstens einen kleinen Bericht zu meinem ersten Augath-Tour-Start in Bissendorf loswerden. Das meiste wurde ja schon auf der St. Pauli-Seite gesagt und dem kann ich nur hinzufügen, dass Bissendorf einen sehr liebevoll und professionell veranstalteten Solarlux-Triathlon hat (600 - 22 - 5). Gegen den Sonnensee (woher hat er seinen Namen?) ist aber unsere liebe Alster fast glasklar ;-)
Auf jeden Fall haben wir braun-weißen uns kraft- und lustvoll geschlagen (auf den ersten 100m hatte ich stets 2 Paulibadekappen neben mir, die mich glaube ich ersäufen wollten) und ich bin mit 1:17:58 noch in die Teamwertung gekommen - und das eigentlich ohne Sprint-Training - und ganz zufrieden damit. In der Gesamtwertung sind wir damit sogar zwei Plätzchen nach oben geklettert. Ach ja, ein dickes Lob an die Groupies und Fans, die nicht zuletzt mit dem einen oder anderen verbalen Kickass unsere Truppe gepusht haben.
So langt nu. Der Hamburgbericht folgt - und der wird viel länger :-)

zwischendurch

2009-07-20T23:18:00.004+02:00

... zum Laufen komme ich immerhin, schönes Intervalltraining die letzten Tage. Aber mein kleiner Bericht von meinem ersten Augath-Tour-Start in Bissendorf ist schon etwas verspätet. Aber er kommt noch ... gute N8

Saisonplanung aktualisiert

2009-07-10T23:20:00.003+02:00

Nachdem ich am endloslangen Nordseestrand doch etwas nachdenklich geworden bin, ob das wirklich gut ist, beim Ostseeman auch den Marathon laufen zu wollen, habe ich diese Frage Anfang der Woche mit Nein beantwortet. Wir (Maddin und ich) haben kurzfristig noch einen Läufer gefunden, der uns beim Staffelfinish unterstützen möchte und Rolf aus Menden herzlich in unserem "Laberfaxen"Team aufgenommen. Jetzt ist mein Geist etwas entspannter :-) und ich werde alles dranlegen, um noch eine würdige Schwimmzeit hinzulegen.
A propos Schwimmen, die Teichsaison ist im Gange und ich fühle mich da auch schon sehr wohl - es fehlt bloß noch ein bisschen Kraft-Ausdauer (oder wie man das nennt, wenn einem nach 2 km langsam die Arme müde werden).
Am Sonntag werde ich aber erstmal mit meinen Spielkameraden vom FC St. Pauli nach Bissendorf zum Solarlux-Triathlon reisen und meinen ersten Wettkampf im Vereinsdress absolvieren. Ein Sprint auf der Augath-Tour ist ja was zum austoben - mal sehen, ob die Beine auch schon sprinten wollen.
Bis gleich ...

Brummings Weisheit im Juli

2009-07-10T23:17:00.002+02:00

Der Spaß soll der große Bruder des Ehrgeizes sein und nicht sein Stiefkind ;-)

Northseabeachmarathon 2009

2009-06-29T23:44:00.005+02:00

Und dann war da noch dieser Marathon ... Zwar hatte ich mich voller Absicht im Frühjahr zum fünften Mal beim Northseabeachmarathon angemeldet und auch noch meinen Schreibtischgenossen Henning dazu überredet, aber wir hatten zu der Zeit auch noch andere Ambitionen.
Aber nach dem wir spätestens vor vier Wochen unseren Trainingsplan aus den Augen verloren und einer weiteren Schiefnasenrunde im Büro Tribut gezollt hatten (Ich liebe Kollegen, die sich mit eitergrüner Rotzaule und Fieber ins Büro schleppen und der Meinung sind, sich und der Firma etwas Gutes zu tun. Nur um dann endlich nach zwei unproduktiven Stunden doch nach Hause zu gehen, aber mit der Gewissheit den ganzen Laden mit ihren Bazillen durchseucht zu haben.) ... nachdem wir also optimal vorbereitet - aber ohne Erkältung! - an den Start gingen, war klar: Heute keine Bestzeit sondern gut gelaunt ankommen. Dieser Eindruck sollte sich nach einer Halbmarathonzeit von 2:20 auch nur verstärken, nicht zuletzt weil ein etwas festeres Geläuf auch noch nicht in Sicht kam. Aber ohne die gute Laune zu verlieren hangelten wir uns von Depot zu Depot und wünschten uns immer dringender etwas anderes als gefühlt körperwarmes Wasser oder Elektrolytgetränk um dann endlich bei km 37 meinen Bus am Strand zu sehen - ein Geistesblitz! Kühlschrank ... kaltes alkoholfreies Pils ... Zisch! ... und die letzten 5km vergingen wie im Flug. O.K. vielleicht etwas unfair, den anderen schweißnassen und abgekämpften Gestalten, aber wir liefen zu diesem Zeitpunkt ja auch schon nicht mehr um den Sieg ;-) sondern eher mit 5:06:35 ins Ziel (Henning und ich).
Fazit: Alles richtig gemacht, langärmliges Oberteil - ständig mit Wasser benetzt und die Verdunstungskälte genossen, trotz der Wärme (am Strand ist ja nicht so oft Schatten) kein Temperaturproblem, vielleicht wären ein paar Salztabletten noch ganz hilfreich gewesen.
So'n Marathon auf Sand ist also auch mit Minimaltraining zu schaffen, aber mehr als ein Dreißiger vorneweg und ein kontinuierliches Training hätten die Sache bestimmt etwas erleichtert. Auf jeden Fall haben wir unseren Spaß gehabt - und im Ziel hielt mein Bus auch noch ein paar kalte Pils ("echt") zur Belohnung für uns bereit! Die Veranstaltung ist sowieso immer wieder ein kleines aber sehr gut organisiertes Erlebnis ... wenn man gerne mal 42 km auf Sand immer nur geradeaus läuft ;-)

2009-06-29T22:34:00.003+02:00

... fast hätte ich das vergessen, aber es ist mir doch ein dringendes Bedürfnis, mich hier mal bei den freundlichen und hilfsbereiten Leuten von skinfit zu bedanken. Falls ich das noch nicht erwähnt habe: skinfit stellt echt feine Sportklamotten her - ich trage ein paar Oberteile aus der Aero- und der Vento-Serie und bin von deren Funktion voll überzeugt - und: Nein, ich bekomme kein Geld und keine Geschenke ;-)
Nachdem ich doch rechtzeitig (vier Wochen) vor der Vätternrunde bei skinfit noch ein paar Sachen bestellt hatte, ließ wohl auf Grund von Liefer- oder Produktionsengpässen die Pfafflar Hybrid Kapuzenjacke auf sich warten. Dann hab ich drei Tage vor Abreise (Mo) mal angerufen. Der liebe Kollege bei skinfit am Telefon hat sich kurzfristig ein Bein ausgerissen, aus irgendwelchen dunklen Kanälen ;-) noch eine dieser Jacken beschafft und persönlich auf die Post gebracht, so dass ich sie bei Abreise (Mi) im Gepäck hatte!
Und seit der Vätternrunde liebe ich diese Jacke - die Kapuze passt ohne Probleme unter den Helm und ich war die ganze verregnete Nacht warm eingepackt und, trotz der Regenklamotten darüber, am Körper nicht wirklich nass.
Ich finde, so einen Kundendienst doch im positiven Sinne bemerkenswert und nicht immer selbstverständlich. Also Danke nochmal nach Engelskirchen! (Und die Pfafflar Hybrid Hose hol ich mir vielleicht auch noch ...)

2009-06-24T20:45:00.003+02:00

...und die Saison geht weiter. Ich mache zwar seit 5 Tage gar nix und warte eine kleine Erkältung lang ab ;-) aber diese Regeneration ist bestimm auch zu irgendetwas gut. Trotzdem wollen Henning und ich am Wochenende hoch nach Hvide Sande und den Northseabeachmarathon laufen (oder eher traben). Zwei optimal austrainierte Kraftpakete ... immerhin ist jeder von uns einen 30er gelaufen, aber wir haben auch beide in den letzten Wochen einen Schnupfen genießen dürfen. Also keine Bestzeit, sondern ein gemütlicher Strandlauf.
Peggy ist auf dem Weg nach Nizza zum Ironman France und meine Mitstreiter vom Millerntor starten am Samstag in den Vierlanden wo sich auch Maddin auf die Strecke wagen will ;-) Ich wünsche allen flinke Füße und bleibt gesund.

2009-06-24T19:54:00.004+02:00

Doch! Es gibt noch einen Bericht aus Schweden - ich musste nur die Finger erst wieder trocken kriegen ;-) Nein, eher ein bisschen mehr arbeiten und mein neues Spielzeug einrichten - einen Dell Mini 10 oder mit anderen Worten: Ein netbook für die vielen Dinge, die man vielleicht auch unterwegs machen könnte, wenn man nicht Rad fährt. Also ...
Wir, der Fips und ich, sind am 10. Juni des Nachts aufgebrochen, um den Vätternsee zu umradeln. Und diese Perspektive lässt wenigsten erahnen, dass man das nicht an einem Nachmittag schafft...

Vätternsee Ostufer

Diese sehr freundliche und empfehlenswerte Veranstaltung wurde in diesem Jahr das 44. mal gestartet und es bewegen sich zwischen Freitag abend und Samstag früh rund 15.000 Radler aller Leistungsklassen auf den Rundkurs. Wer auf die Idee gekommen ist, Normalsterbliche auf eine 300km lange Tour um den zweitgrößten Schwedischen See zu schicken kann man hier nachlesen. Er muss aber geahnt haben, dass es den meisten ein unvergessliches Erlebnis ist.
... Auch wenn man sich um halb Neun abends auf den Weg macht und hofft, dass der Nieselregen nicht ständiger Begleiter bleibt. Dafür ging es mit Rückenwind nach Süden in die ersten Hügel, deren Aussicht zwar durch Wolken auf Tretlagerniveau verhängt war, an deren Hängen aber noch hin und wieder Zuschauer winkten, oder grölten - die 5 Jungs in einem großen per Holzofen beheizten Badezuber haben auch bestimmt nicht gefroren. Gegen 1 Uhr nachts kamen wir in Jönköping in den Genuss einer trockenen, warmen Sporthalle und Würstchen mit Kartoffelbrei. Nach einer 3/4Stunde Essen und Aufwärmen ging es weiter in die bisweilen schon mehr nasse als feuchte Nacht - von wegen hell und Mitternachtssonne oder so.
Und Fips hat seinen Kampfgeist durch Fluchen wach gehalten ;-) (sein Bericht ergänzt diesen perfekt) Wir mussten ja nur noch das Westufer nach Norden hoch (ca. 140 km) und dann waren wir ja fast ...
Naja, ein kurzer Stopp mit Blaubeersuppe in Fagerhult und dann endlich wieder warm und trocken und auch wieder hell zum Frühstück (Lasagne) in Hjo. Sich nach einer guten Stunde wieder auf den Sattel zu schwingen, fällt nun schon nicht mehr so leicht und die Euphorie "keine 100km" mehr ist auch etwas verhalten. Nachdem Fips jetzt etwas besser auf seinen Kalorienhaushalt achtet, ist seine Zuversicht, das Ziel zu erreichen zumindest wieder am wachsen. Und auch die paar schönen knackigen Anstiege auf den letzten 60km lassen ihn wieder zetern, wie ein Rohrspatz - was ich mittlerweile als gutes Zeichen deute. (Die Nacht war doch manchmal recht ruhig ;-) ) Ach ja, und die Sonne ist jetzt da. Man kann das Regenzeug zwar nicht ausziehen, weil man ja mittlerweile auch darunter gut durchgefeuchtet ist und der Wind ist doch noch n büschen frisch, aber die Wärme im Gesicht entschädigt schon ein wenig für die nasse Nacht. Und nach einem letzte Kaffee in Medevi erreichen dann am Samstag nach gut 18,5 Stunden (mit allen Pausen) zwei weitere dankbare Gestalten das Ziel. Der Fips zu recht stolz auf seine Leistung, zum erstenmal eine Langstreckenveranstaltung und dann gleich so eine. Und ich glücklich, dass wir gesund angekommen sind und uns endlich ein Bier und ein Kopfkissen winkt.
Fazit: Wer ein bisschen Abenteuerlust mitbringt und gerne "draußen spielt", kommt hier voll auf seine Kosten. Gerade als früher Starter (Fr. abend) findet man auf der Runde immer eine Gruppe, der man sich bis zum nächsten Depot anschließen kann. Und man muss ja nicht mit 'nem 25er Schnitt unterwegs sein. Die Landschaft ist schon schön und bei Sonne bestimmt noch besser zu genießen, aber man sollte einfach Klamotten für Aprilwetter im Gepäck haben. Manche haben sogar noch 'ne trockene Garnitur im Rucksack mit auf dem Rad.
Nächstes Jahr? Erst dachte ich - einmal reicht, aber eigentlich passt die Runde ganz gut in die Langstreckenvorbereitung für Kalmar ;-) und Spaß gemacht hats auf jeden Fall! Fips ist schon heiß und ich kanns mir bis zum Herbst ja noch überlegen ...
In diesem Sinne vielleicht: "See you in Motala"

2009-06-08T22:37:00.003+02:00

Puh ... ist doch einiges passiert. Ich war im Urlaub - herumgereist in Dänemark. Schwerpunkt Erholung (Arbeit nicht Sport ;-) ) aber ein bisschen Laufen war ich auch UND ich war auf dem Wasser. Ein Einsteigertag mit gemütlichen 4Bft. und 7,4m² (hat sich also schon gelohnt der Kauf) und am Donnerstag vor Pfingsten dann zuletzt mit 3,7m² (überpowert nach 3h vom Wasser) totaaaal gestoked. Und ich habe Udo kennen gelernt. er ist auch mit mir auf dem Wasser gewesen 85l Waveboard und 4,2m² und gehalst, wie ein junger Gott - Udo ist 77 Jahre alt! Lieber Gott, wenn ich in 40 Jahren auch noch bei oberen 8 Windstärken mit so'n paar Grünschäbeln das Wasser schlitzen darf, ist mein ganzes Leben ein Gottesdienst ;-)
Die Wettkampfsaison läuft auch schon wieder - Ironman 70.3 in St. Pölten - u.a. mit Utzi, Gregor und Anja am Start. Gregor und Anja waren "ganz zufrieden" und Utzi wollte seine Form testen. Ich finde, sie sah ganz gut aus, aber ich hab ihn selbst noch nicht gehört. Abwarten.
Ich werde mich dann zur Wochenmitte mit Fips auf den Weg nach Motala, Schweden machen und da endlich mal ein bisschen Radeln. Mehr dazu nächste Woche. Cu

Brummings Weisheit im Juni

2009-06-08T22:36:00.002+02:00

Nur weil in diesem Monat der Sommer anfängt, braucht man gar nicht zu glauben, dass kurze Klamotten ausreichen ;-)

2009-05-11T20:18:00.002+02:00

Ist das nicht herrlich? Sonne, Wärme und Frühling? Rapsgelbe Felder, Störche und Rehe stehen an den Trainingsstrecken und grinsen. Und immer noch ein bisschen Zeit, um die Nase mal in die Sonne zu halten und nix zu tun.
Und doch noch ein einigermaßen strukturiertes Training. Nach ein paar Laufeinheiten in der Woche standen am Samstag 87km Rad und danach ein schnellerer 7km Lauf und am Sonntag Morgen mit Manu und den Elixias nochmal 67km auf dem Zettel. Und zum Abschluss eine Portion Stabitraining.
Die Vätternrunde macht mir keine großen Sorgen mehr. Wenn jetzt noch die langen Laufeinheiten so genommen werden, wie geplant, dann sollten die Grundlagen im Juni auch abrufbar sein. Ich hoffe, Euch gehts auch so gut ;-) der Sommer kommt.

Brummings Weisheit im Mai

2009-05-04T21:17:00.002+02:00

Trainieren ist schomma nicht schlecht ;-) Dem ganzen einen Trainingsplan zu geben ist noch besser. Aber Dein Training braucht ein Ziel und eine Perspektive darüber hinaus.

2009-04-28T21:31:00.002+02:00

Während ich mir und - mal wieder - meiner Rotznase eine kleine Regenerationsphase gönne habe ich mal eine kleine Runde im Netz gedreht und auf den Pfaden eines Kommentars den Hannes entdeckt. Hannes ist jung, dynamisch (...) und hat mit Erfolg ein interessantes blog selbstgebaut auf dem man mal angenehm entspannt mit dem "alltäglichen" Laufen zu tun bekommt. Also eigentlich so einer wie Du und ich.
Und von den anderen Du und ichs hat Maddin beschlossen, seinen Weg nach Langkawi im Netz zu kommentieren. Ich bin mal gespannt ... ;-)
Ach ja ... und dann war ich am Wochenende ja in Istanbul. Wen das interessiert, weiß ich nicht, aber einen kurzen Eindruck gibbs demnächst hier.
So nu! Fröhlich bleiben, gesund werden und am Freitag wird wieder gelaufen.
Bis gleich ...

2009-04-20T21:05:00.003+02:00

Eisenman China - ja ich weiß ... der war am Wochenende, aber das Rennen ist trotzdem noch eine Erwähnung wert. Nicht nur, weil Andre (44:51 - 5:14:51 - 4:48:42 - 10:54:15 gesamt 31, AK 4) und Kjell (1:04:38 - 6:04:22 - 4:46:36 - 12:09:13 gesamt 71, Pro 16) gefinisht haben, sondern auch weil die Bedingungen echt hammerhart gewesen sein müssen.
Bis zu 45°Celsius! haben die Strecke zu einem echten Dehydratationserlebnis gemacht ;-) Wenn man sich die Zeiten der Pros anschaut, wird deutlich, wie da ums ankommen gekämpft wurde. Der schnellste Marathon wurde mit 3:34 von Charlotte Paul gelaufen und die Zielzeit von 9:48 reichte für ihren Sieg. Bei den Jungs hat Rasmus Henning mit 8:53 (eine halbe Stunde vor dem zweiten) gefinisht. Aber bei diesem Rennen ist jeder finisher nicht nur ein ironman sondern er gehört auch zu einer besonders zähen Legierung ;-)
Großer Respekt!

2009-04-04T18:54:00.002+02:00

Alles richtig gemacht ;-) Die Nase raus gehalten, Frühling gewittert, diese Woche Urlaub genommen und draußen herumgetobt. 17km gelaufen und 2 x gute 80km geradelt - wobei das Laufen ja schon fast locker aus den Füßen träufelt, wogegen sich das mit dem Fahrrad noch nicht so anfühlt, wie ich das gerne hätte ;-) Wenigstens habe ich bei meinem alten Gios-Renner so lange an der Geometrie gefeilt, dass ich nicht mehr zu kurze Arme und zu lange Beine habe LOL ...
Das Schwimmen kam ein bisschen kurz aber wird schon noch. Und parallel lese ich mich gerade in die Core-Performance von Mark Verstegen ein - Ein "Ganzkörpertraining", welches auch die "kleinen und vergessenen" Muskeln mit einbezieht und in Richtung Körperspannung, Flexibilität und (Schnell-)Kraft zielt. Mehr dazu ... bald ;-) [Ach ja, nach Hinweisen auf Amazon habe ich mir, wegen der miserablen Übersetzung ins Deutsche, die Englische Augabe geholt.]

Brummings Weisheit im April

2009-04-02T22:24:00.002+02:00

Phasen der absoluten Ruhe und Entspannung sind wichtig und sollten aktiver Bestandteil Deines Trainings sein.

2009-03-19T22:49:00.002+01:00

Letzen Freitag bei Roger bestellt - heute kam der Rückruf - abgeholt und morgen wird montiert: Ein Paar LOOK Keo Sprint in weiß für meinen schönen, alten GIOS Renner, der sich ja nun auch langsam mal auf die lekkere Schwedenreise vorbereiten will. Und wenn man da so bei Storm-Cycles drinnen steht, dann will man immer gleich noch ein Rad haben ... und noch eins ... ;-) Pearl-bikes sind aber auch schön. Nein! ich kriege kein Geld dafür! ;-)
Am Wochenende solls ja nun auch mal Fahrradwetter geben. Daumen drücken :-)

2009-03-11T22:26:00.003+01:00

Nun bin ich also fast einen Monat schweigsam gewesen - auch nicht gerade trainingsfleißig, was durch einen jahreszeit üblichen Schnupfen unterstützt wurde.
Der regelmäßige Check-up - unabhängig vom Schnuppen ;-) - hat mir mal wieder Respekt vor Leuten vermittelt, die Stunden lang 250 Watt und mehr treten und mir bestätigt, dass ich weiterhin mit Volldampf mitspielen darf.
Mal Hand aufs Herz - lasst Ihr Euch so alle 2 Jahre mal durchchecken? Ich hoffe doch - zumindest, wenn man sich für ein paar Stunden die Woche deutlich von seinem Ruhepuls entfernen möchte ;-) Ich wünsche Euch in jedem Fall beste Gesundheit und eine verletzungsfreie Saison. Und nun gibts auch wieder öfter was zu lesen ...

Brummings Weisheit im März

2009-03-08T20:43:00.002+01:00

Laufen allein macht nicht glücklich, aber es hilft vielleicht n büschen.

Brummings Weisheit im Februar

2009-02-01T18:56:00.001+01:00

Manchmal ist es besser, den Dingen ihren Lauf zu lassen und ihre Bewegung zu nutzen.

2009-01-17T16:06:00.004+01:00

So, die Trainingssaison ist dann wohl vollständig eröffnet ;-) Gestern die erste Spinningeinheit absolviert 90min GA1 - fühlt sich doch noch irgendwie anstrengend an. Das schönste dabei war das Schwätzchen mit Andre und die Träumereien von Wärme, Sonnenlicht und Frischluft. Hm ist ja noch n büschen.
So! - und seit dem 01.01.2009 hat der FC St.Pauli auch eine Triathlonsparte (aufs Logo klicken).
Ich hatte ja im letzten Sommer schon die ersten Ankündigungen vernommen und die ersten Braun-Weißen beim Ratzeburger Inseltriathon kennen gelernt. Da stand auch bald für mich fest, dass ich mit dabei sein will ;-) Am Donnerstag war nun die Gründungsversammlung und wir starten schon mit über 60 Mittgliedern in unsere erste Saison.
Und wenn Ihr beim Segeln durchs www mal ein büschen Seeluft schnuppern wollt, dann schaut doch mal bei der Einhand-Weltumseglungsregatta Vendée Globe vorbei. Ich finde neben der Gesamtleistung der einzelnen schon alleine die Videoberichte beeindruckend. Tschüßn!

2009-01-06T22:02:00.002+01:00

Ich suchte meine Schwimmflügelchen - ohne Erfolg - ich hatte Angst! Aber ich habe mich trotzdem wieder ins Becken getraut: 1000 Meter ohne zu ertrinken LOL! Gott sei Dank, haben die im Elixia alle 25 m ne Kante zum festhalten installiert. Schön, wenn das Jahr mit so viel Entwicklungspotential startet. Es geht wieder los ;-)
Ach ja, und seid lieb zu den vielen "Guten Vorsätzen", die die nächsten 10 Wochen in die Wohlheitstempel pilgern, um sofort den Weihnachtskeks abzutrainieren oder um es wenigstens mal versucht haben zu wollen. Nehmen wir sie mit, zeigen wir ihnen, dass man sich auch das ganze Jahr unterhaltsam austoben kann.

Brummings Weisheit im Januar

2009-01-04T18:44:00.001+01:00

Vergiss die guten Vorsätze und dann mach, was Du willst!

2008-12-14T19:12:00.003+01:00

Endlich hat die Sonne mich mal wieder für eine mehr oder weniger gemütliche 10km-Runde ins Grüne gelockt. Auch wenn ich 5°C und "frichen Ostwind" noch nicht als kuschelig bezeichnen würde - aber es hat Spaß gemacht.
Spaß gemacht hat es auch Manu in Australien - über den 3. Platz in ihrer Altersklasse und die Quali für Hawaii 2009 kann man sich aber auch verdientermaßen freuen!
Und mein Spaß im nächsten Jahr ist auch gebucht ;-) ich hab mich am Donnerstag schnell beim Hamburg Cityman über die olympische Distanz (26.07.) angemeldet und am Samstag (25.07.) mit einer unserer 6! Firmenstaffeln als Schwimmer auf der Sprintstrecke. Hätte ich nicht gedacht, dass wir bei knapp 40 Mitarbeitern 4 Sprint und 2 Olympische Staffeln vollbekommen - plus Henning und mich auf der OD. Ma schaun, wie die Vorbereitung läuft.
So und jetzt gibt's Trüffel-Ricotta-Ravioli und ein lekkeres Glas Weißwein ;-)

Brummings Weisheit im Dezember

2008-12-14T19:04:00.002+01:00

Wenn Du trainieren gehst, dann definiere vorher Dein Ziel. Wichtig ist nicht nur, dass Du etwas tust, sondern auch, dass Du weißt wofür ;-)

2008-11-30T18:50:00.003+01:00

Winter ist Nikolaus naht und Manu ist in Australien, um dort am 07.12. den Ironman Western Australia zu bestreiten. Mehr von ihr dazu gibts auch hier. Daumen drücken und die Bilder genießen.
P.S.: der link funzt nu ;-)

2008-11-16T17:04:00.005+01:00

Das Jahr biegt langsam auf die Zielgrade, draußen ist es jeden Tag nasser und kälter als man möchte - da muss man sich auch mal auf den nächsten Sommer freuen und - bevor die anderen Wahnsinnigen alle Startplätze weggebucht haben - sich die Wettkampfsaison zurecht legen.
Brumming ist der Meinung, dass man zwischen zwei Langdistanzen auch ruhig mal ein Jahr was anderes machen könnte, also vielleicht Kurz-, Mitteldistanzen oder einfach mal nur ein bisschen Laufen. Also sind wir auf fusseligen Tatzen durchs www gebrowst und für 2009 mal folgendes geplant ;-)

Saisonstart mit der Vätternrundfahrt am 12./13. Juni
danach fröhliches Auslaufen beim Northseabeachmaraton am 28. Juni

damit sollten die Grundlagen stimmen ;-) für

den Hamburg Cityman am 26. Juli über die olympische Distanz und
den Ostseeman (Staffel swim & run mit Maddin auf dem Rad) am 2. August

um dann mal zu sehen, wo ich bei den offenen Hamburger Meisterschaften über die Mitteldistanz lande (mittleres Drittel wäre fein) und mit

dem Ratzeburger Inseltriathlon am 30. August

genauso wie dieses Jahr die Saison ausklingen zu lassen.
So! Klingt gut find ich, jetzt müssen wir die Zeit bis dahin nur noch mit Training füllen und uns freuen LOL. Aber vorher gibts lekker Weihnachtsgans, Kekse und Glywein damit die Kohlenhydratspeicher auch genug Reserven zum Abbauen haben - oder auch einfach nur, weils schmeckt? Wie dem auch sei, bleibt fröhlich und gesund!

Brummings Weisheit im November

2008-11-04T22:13:00.002+01:00

Alles, was Du brauchst, ruht in Dir. Wecke es so, wie Du geweckt werden willst.

2008-10-18T22:53:00.003+02:00

Die Tage werden zwar kürzer, aber die Nächte irgendwie auch. Das kann nur bedeuten, dass die Zwischenzeiten länger werden ;-) ---- Zeit für Regeneration!
Aber ich möchte auch auf mein nun nicht mehr ganz so neues Spielzeug zurück kommen - einen Garmin Forerunner 205. Netürlich keine Weltneureit aber eine Brummingneuheit. Der kleine Freund (also eine GPS-fähige Armbanduhr) findet z. B. im grünen Dänemark, fernab der Zivilisation ein Rudel Satelliten und weiß sogleich, wo er sich befindet. Toll ;-) ! Aber dieses Wissen behält er auch bei, jedenfalls solange die Wolkendecke nicht bis zum Boden reicht und der Wald nicht zu dicht wird. Auf Wunsch gibt er mir alle 1000m meine "Rundenzeit" und zählt fleißig die Meterchen, die ich laufe. Echt schön für ein Lauftraining ja sogar ein Intervalltraining fernab aller bekannten und selbst vermessenen Laufstrecken. Und (solange der Akku hält - und das tut er eigentlich ganz gut) wenn man dem Garmin auch verrät, wo man los gelaufen ist (remember startingposition) dann bringt er einen auch da wieder hin - für orientierungslose Querfeldeinläufer. Natürlich gibt s auch noch Modelle mit mehr Funktionen (der 305 kann auch Puls messen) aber für meine Urlaubsläufe reichts allemal. Und die Laufstrecken hier zu Hause kann ich mittlerweile auch im Schlaf runterflitzen ...
Aber nun beginnt ja auch wieder die "Indoorseason" es sei denn am Wochenende lockt die Sonne und der Wald :-)

2008-10-05T22:23:00.002+02:00

Welch ein schöner Surftag. Freundliche 7°C zum Frühstück und ich stellte mir noch die Frage, warum ich am Sonntag bei vorbildlichem Scheißwetter um 0800 aufstehe. Aber die Hellseher von Windfinder hatten ja zum Mittach mit Wind über 30 Knoten gedroht (entspricht etwa oberen 7 Bft.) Also Brett ins Auto, Saft, Wasser, Fertigkuchen und los - Heizung an.
Vor Ort, genauer in Gold auf Fehmarn, herrscht auch schon ein reges Gerigge (Auf- und Um-) und der Nieselregen weckt Vorfreude auf den Neo. Finger in die Luft, drei, vier vom Wasser kommende befragt, und 4,2m² aufgeriggt - Abflug. Die Windfinders haben nicht gelogen: 7 Bft. sind schon da, in Boen gerne auch mal Acht, so dass ich das Segelchen gerade noch so kontrolliert bekomme. Die ersten Manöver enden in spektakulären Gischtwolken oder wenigstens mit lauten Flüchen, aber bei Halbzeit gelingt mir auch mal wieder ne DuckJibe - nicht zuletzt, weil sich der Wind langsam auch meiner Segelgröße anpasst. Nach gut drei Stunden bin ich mit langen Armen vom Wasser - stoked und glücklich. Doch noch einen Surftag bekommen ;-) auch dieses Jahr ist ein gutes Jahr. Vi ses

Brummings Weisheit im Oktober

2008-10-01T23:21:00.002+02:00

Wenn es draußen kalt und grau wird, sieh zu, dass es in Deinem Herzen warm und sonnig ist.

2008-09-12T19:12:00.002+02:00

Ich will hier wenigstens kurz vermeldet haben, dass Maike den Ironman in Wisconsin gefinisht hat und sich ihr Trainingsfleiß in diesem Jahr damit auch gelohnt hat ;-) Herzlichen Glückwunsch!

Und jetzt: Vier Tage Dänische Nordseeküste ;-) Der Strandsurfer ist eingepackt, ein paar Bücher, eine Kiste Flens Weizen/Gold und - Ja, Laufschuhe hab ich auch dabei und mein neues Spielzeug :-) Mehr dazu aber erst, wenn ich alles ausprobiert habe.

Bleibt fröhlich und genießt die Sonne

2008-09-01T21:15:00.002+02:00

Es gibt letzte Rennen der Saison und es gibt "großartige Saisonausklänge" - und nachdem ich von Ostseeman noch ein wenig enttäuscht ob meiner Schwimmleistung war, so hat sich Brumming nach dem letzten Sonntag beim Ratzeburger Inseltriathlon wieder mit mir versöhnt ;-)
Ich habe erst zwei Mitteldistanzen mitgemacht - beide in Ratzeburg - und diese Veranstaltung ist so angenehm familiär und gleichzeitig perfekt organisiert, dass ich bestimmt noch ein paar mal wieder kommen werde.
Ich bin in aller Entspannung schon am Samstag Nachmittag am Hallenbad auf den WoMoStellplatz eingekehrt und habe Sonne, Startunterlagen, Wettkampfbesprechung und noch ein Eis genossen - nur um dann beim Nudelnkochen doch langsam nervös zu werden. Hab ich wirklich genug gemacht - oder besser - nicht zu wenig? Die letzten Wochen waren so mit Arbeit vollgestopft, dass ich nach dem Ostseeman einmal Schwimmen war (2km) und einmal Rad gefahren bin (88km). Nur zum Laufen hat Brumming mich mit mehr System und Hartnäckigkeit auch noch bei einbrechender Dunkelheit durch Wald und Feld getrieben. Nach dem Radtraining hat mich ein Hungerast erstmal kreislaufmäßig so in die Knie gehen lassen, dass die positive Trainingserinnerung ein wenig auf der Strecke blieb. Da war ein "90%" Halbmarathon am letzte Montag mit 1h44 doch schon förderlicher für die Moral. Zum Glück ist Janni auch noch am Abend angereist und so konnte ich meine Nervosität noch bei einem schönen Flens Weizen wegschnacken.
So bin ich "fast" ausgeschlafen um 5:45 aus den Federn geklettert, habe Kaffe gekocht, Rad und Wechselkram rüber in die Wechselzone gebracht, gefrühstückt udn mich um 07:30 umgezogen - Start (zweite Startgruppe) (08:00). Das sollte ja die Startgruppe derer sein, die unter 5h oder noch schneller sein wollten. Aber ich wollte heute auch mit 5h20 zufrieden sein. 3-2-1 Peng
Schwimmen - total tolle Sache, so mit zwei netten Jungs hinten auf meinen Beinen, den nächsten beiden Hafenkapitänen, die - einer von rechts einer von links - es drauf anlegten, sich eine Armlänge vor meiner Nase ins Gehege zu kommen, dabei ist der See doh nu wirklich breit. Nach der ersten Tonne rechts um die Ecke und endlich hatte ich mich nach links außen verholt und kämpfte dort gefühlt gegen langsames Ertrinken. Irgendwie ist es mir aber gelungen mit "konzentrier Dich auf Deinen Armzug - vergiss das Drücken nicht - und lass den Arsch nicht hängen" die Wendeboje zu erreichen und ich habe auch auf dem Weg zurück, gegen die Sonne die Orientierung nicht völlig verloren ... naja links war so n rotes Kajak. Als ich dann hechelnd am Fahrrad ankam und einen Blick auf die Uhr erhaschte, setzte Grinsen ein :-) Ich muss wohl unter 33min geschwommen sein, doch nicht so schlecht, wie gefühlt - und da dämmerte es mir auch, was es heißt in der schnellen Startgruppe zu sein ;-) Guter Wechsel - nur mit nassen Armen in das Skinfitshirt, fühlt sich so an wie ohne Ständer ins Kondom - oder so. Helm auf, Rad runter und los.
Die Radstrecke ist schön, schön wellig und angenehm abwechslungsreich. Erstmal 10 km warm fahren, dann was Essen und weiterfahren. Eigentlich woltle ich mich nicht kaputt fahren, um nachher wenigstens eine "gute" Laufform abzurufen, aber es rollte auch so ganz schön. Bis sich ab km 60 meine Gesäßmuskulatur gemeldet hat. Rechts etwas lauter als links also etwas asymmetrischer Tritt und öfter mal aufstehen ;-) Trotzdem einen 33 Schnitt gehalten (nach meinem Tacho ist die Strecke aber 87km - ohne Umwege) und wieder zurück auf die grüne Wechselwiese. T2 wie gewohnt etwas schneller, bin aber auf Grund ernsthafter Diskussionen mit meinen Waden "schnell" in meine schwarzen CEP-Stützstrümpfe "geschlüpft". Ich möchte die Dinger bei solchen Distanzen echt nicht mehr missen - die geilste Erfindung seit der Gangschaltung beim Fahrrad ;-) Cap auf Gels in die Tasche und los.
An Gregor und Anja und vielen anfeuernden Zuschauern vorbei auf die erste Laufrunde. Die Laufstrecke geht nach ein paar Hundert Metern am Ufer auch gleich mit zwei schönen Anstiegen in den Wald. Ist zwar schön schattig, aber die Freude über das "wellige Profil" so gleich nach dem Radeln grenzt auch an Masochismus. Ich habe die ersten 5km gebrauch, um meinen Puls nicht zu hoch und das Tempo nicht zu langsam werden zu lassen - nur das ohne jegliches Gefühl für mein Tempo ;-) Bis auf die Tatsache, dass mich völlig entfesselte Läufer auf ihrer zweiten! Laufrunde überholten, als seien sie auf ner Sprintdistanz und ich ein paar wesentlich erschöpftere Gestalten überholt habe, lief ich die erste Runde nur nach Gefühl. Offenbar gut, denn im Eingang zur zweiten Runde erblickte ich auf einer Rentnerarmbanduhr so etwas wie 12:15 und fühlte mich immer besser. Nach den beiden Steigungen habe ich dann langsam das Tempo gesteigert und kurz vor km 15 meinte ein begleitender MTBler etwas von 12:33. Weiter Tempo - die lauten Diskussionen meiner Waden sind mittlerweile in heftiges Gezeter übergegangen und als mir bei km 7 ein Mitläufer nachrief: "Bei dem Tempo bleibst Du noch unter fünf" ließen sich auch die anderen Beinmuskeln nicht mehr zu einer weiteren Temposteigerung überreden. Egal, mein Planziel von heute morgen sollte ich ja wohl erreichen ...
;-) und wie - auf der Zielgraden höre ich noch "... mit der Startnummer 330 - in 5 Stunden und einer Minute!" Genauer: 5:01:16 (00:32:27 / 02:46:18 (mit beiden Wechseln) / 01:42:30) - voll Zufrieden! Grinsen bis zum Monatsende! Und ... ich kann beim nächsten Mal wieder versuchen "unter 5" zu finishen ;-)

Jetzt aber den Beinen etwas Erholung gönnen, vielleicht endlich mal aufs Brett und Laufen ohne Trainingsziel ;-) Nachlesen, wie es André in Witten ergangen ist
und am nächsten Wochenende Ironman Wisconsin verfolgen - Maikes zweiter Start dieses Jahr (Startnummer 2102) - good luck

Brummings Weisheit im September

2008-09-01T21:12:00.001+02:00

Vertraue Dir selbst, wenn Du weißt, dass Du es kannst. Und wenn Du doch zweifelst, lerne erst, Dir zu vertrauen.

2008-08-10T18:06:00.007+02:00

Und nu endlich der kurze Bericht vom Ostseeman:
Nach herrlich sommerlicher Anreise mit Stau und allem, was einen Samstags in der Ferienzeit auf der Autobahn erwartet, haben wir uns dann im Laufe des Abends erst vor der Rudehalle getroffen, Arno gefunden, eingecheckt, umgemeldet. Runter an die Förde, Plätzchen suchen, Zelte aufschlagen und die Fahrräder einchecken - Pastaparty aufsuchen, um dann nach dem Radpart vor den lieblichen Englischen Übersetzungen von Frau ... äh ... zu flüchten. Noch ein Bierchen und gute Nacht.
Die Nacht ist sehr früh zu Ende und der Morgen graut mit freundlichem Regen - hm, wenigstens muss ich nur Schwimmen. Ein flinker Kaffee, zwei Brötchen mit Honig und dann - ohne Regen - rüber zum Start. Umziehen, rumflaxen schon mal das Wasser anfassen - und Start!
Wie immer rechts gestartet und auf dem Weg zum Brückenkopf - der Horde von links ausgewichen - unter der Brücke durch in Richtung Wendeboje Ost. Bis dahin alles gut - die eine oder andere kleine Feuerqualle zeigt sich, bleibt aber weit genug weg. Dann die Wende auf die lange Außenbahn zurück nach Westen - gegen den Wind und Wellen - Puh! Ich hab wohl noch nie so viel Wasser auf 900, geschluckt, wie hier ;-) - fröhliches Lächeln in die Kamera? Die schwimmt zumindest mal ein paar Sekunden neben mir her. Vorm Yachthafen, dann die erlösende Wende zurück und nach 100m mit dem Gesicht voll in so ne süße kleine Feuerqualle - Gott sei Dank wohl nur ihre Oberseite getroffen, es nesselt zumindest nicht so stark, wie ich das von letztem Jahr in Erinnerung hatte. Damit wahr dann auch der Vorwärtsdrang ein wenig geschmälert und ich habe zugesehen, dass ich nicht noch so n Treffer lande.
Nach 1:08:44 aus dem Wasser :-( viel zu langsam, aber noch vor Heiko und Josef Spindler (der Sieger) - war schon ein bisschen enttäuscht, da hatte ich mir doch mehr vorgenommen, aber bei den Bedingungen geht das vielleicht in Ordnung. Übergabe an Gregor und gut - erstmal Frühstücken und was anderes trinken, als Salzwasser.
Gregor hat dafür entfesselt alles auf die Straße gelegt, was er konnte!
Am Berg immer mit einem Lächeln hat er Runde wie ein Uhrwerk runter.
Und nach knapp 5 Stunden (4:48:36) bekommt Arno den Chip und stratzt auf die Laufstrecke. Respektvolle Leistung bis dahin auch von Jan C., der seine ersten 180 km mit kontinuierlichen 1Stundenrunden à 30km abspult und Martin, der trotz schmerzendem Knie immer noch ein fröhliches Winken für uns übrig hat.
Wie ein Uhrwerk rennt dann auch Arno den Marathon (3:41:15) runter und nach 09:48:37 dürfen wir mit ihm in Ziel rennen.

Alle fröhlich und zufrieden - ich mittlerweile auch - und lassen den Tag bei einem Bierchen am Grill ausklingen. Heiko, Jan und Jan folgen uns quasi auf dem Fuße und finishen mit 11:46:00. Und Martin hat die Zähne zusammengebissen und seinen zweiten Ostseeman mit 12:32:11 ins Ziel gebracht - jetzt kann er sich aber Bitte auf die Genesung seines Knies konzentrieren ;-)
Fazit: Schöne Veranstaltung, wie immer - und nächstes Jahr wieder! Aber als Staffel.

Brummings Weisheit im August

2008-08-10T17:26:00.002+02:00

Es lässt sich nicht alles in das bisschen Zeit rein drücken, was da rein soll. Mist!

2008-07-29T21:43:00.002+02:00

Wunderschönes Trainingsrevier ;-) Martin und ich sind am Samstag da vorne bei dem weißen Boot ins Wasser und fast bis zum linken Windrad geschwommen - und zurück. Zwischendurch lagen wir wie Seehunde im Wasser und haben das fröhliche Treiben am Strand beobachtet. Knapp 1:20 haben wir etwa gebraucht und wollten gar nicht mehr aus dem Wasser - naja das Bier und der Grill hier oben auf der Steilküste haben dann doch gewonnen.
Damit kann dann auch der OstseeMan am Sonntag kommen. Martin geht alleine auf die Strecke und ich werde gefolgt von Gregor auf dem Rad und Arno in den Laufschuhen die Schwimstrecke bestaffeln. Heiko, Jan und Jan bilden die zweite Staffel aus dem Freundeskreis und auch André macht einen Staffelschwimmer - nach dem er am Samstag abend noch in Gelsenkirchen starten will ...
Nu muss Rasmus nur noch die Sonne raus lassen und ich freu mich auf mein erstes Mal als Zuschauer beim Radfahren ;-)

2008-07-20T22:32:00.003+02:00

Man darf sich von dem Wetter (hier: letzten Donnerstag - glaub ich) einfach nicht beeindrucken lassen. Heiko meinte er hätte es auch leise grollen gehört, aber ich hab ja Stöpsel im Ohr - und so konnte er diese schöne Antmosphäre mit der Handykamera festhalten. Wobei ich auch die Perspektive aus Wasserspiegelniveau empfehlen kann, wenn die Tropfen dicht neben einem einschlagen und noch einmal kurz vor Freude auftanzen ;-)

Von dem letzten Wochenende möchte ich kurz zusammenfassen, dass in Roth absolutes Schietwedder herrschte und trotzdem alle im letzten post benannten zufrieden ins Ziel gekommen sind - zumindest soweit ich sie gesprochen habe. In Klagenfurt war das Wetter etwas besser, was Andre mit einem absolut großartigen 43. Platz overall/ 6.AK (09:03:42) genutzt hat. Maike hat leider n büschen Pech gehabt und hat nach einer Kollision den Radsplit noch zu Ende gebracht, ist aber dann ausgestiegen - und möchte, damit sich das ganze Training auch gelohnt hat, Anfang September in Wisconsin starten.

Und ich? War heute wieder schwimmen und bin verhalten optimistisch, dass in in Glücksburg unter einer Stunde bleibe. Der Teich macht Spaß, ich hab nur kein Gefühl, wie schnell ich bin - außer, dass ich am Ende der Runden immer etwas aus der Puste bin. Das fühlt sich wenigstens so an, als sei ich schnell geschwommen ;-) Und jetzt widme ich mich meinem Pastis und lasse mich in Richtung Kopfkissen treiben - vi ses

Brummings Weisheit im Juli

2008-07-15T22:31:00.003+02:00

Alle Leichtigkeit kostet Kraft, auch wenn man es nicht sieht. Erst wenn sie der Seele innewohnt, dann kannst Du selbst sie spüren.

2008-07-06T20:31:00.003+02:00

Was für ein Wochenende ;-) ein Wettkampfwochenende! Hamburg hatte den Cityman und Frankfurt den Ironman. Da ich von Frankfurt nur ein paar Ergebnisse aus dem www gefischt habe, bleibt mir hier zumindest ein Glückwunsch an Peggy (10:38:51 9.AK) und an Jürgen (9:43:06 35.AK) - und wieder kein Norman (krank) und kein Faris (ausgestiegen...)
In Hamburg habe ich mir beide Worldcup-Rennen gegönnt. Die Ergebnisse sind ja aus deutscher Sicht schon beeindruckend und machen neugierig auf Olympia - Ich glaube das Rennen ist am 19. August irgendwann mitten in der Nacht ;-) Aber es ist auch schon wahnsinn, den Damen und Herren beim Rennen zuzuschauen.
Am Samstag bei den Sprints waren Jan und Heiko dabei - beide zufrieden mit ihrer Zeit, wobei Heiko mit seiner Schwimmzeit Platz 192/2298 hingelegt hat.
Am Sonntag durften wir dann über die olympische Distanz an den Start gehen. Marc hat mit 2:21:20 den respektablen 13.Platz MAK3 belegt und ich habe mich mit 2:33:41 in der MAK4 auf den 66. Platz gekämpft. Total zufrieden :-)

mehr war nicht drin, naja vielleicht noch eine Minute beim Laufen, aber Schwimmen lief gut und Radfahren noch besser - und ich habe endlich mal vernünftige Wechselzeiten hinbekommen ;-)
Vielen Dank auch an meine Wichtin, den Janni und Anja und Gregor fürs kräftige Anfeuern.
Nu werde ich mir einen regenerativen HopfenundmalzTrunk ins Glas geben und den Rest des Abends die Beine Hochlegen. Und nächstes Wochenende gibts Ironman Klagenfurt (André und Maike) und die Challenge in Roth (Marc, Anja, Gregor - Manu und Daggi und viele Wasserratten in Staffeln)
vi ses

2008-06-24T22:26:00.003+02:00

Ach ja, ich möchte hier noch schnell auf Utzis blog hinweisen. Einer meiner Trainingskameraden aus dem Elixia schreibt da seine Trainings- und Wettkampfberichte auf - als wieder einer mehr von denen ;-)
ABER der Utzi hat auch eine kleine (echt süße) Tochter, die ich am Sonntag auch mal kurz kennen lernen durfte. Lola hat nach einer Krebserkrankung einen ersten Etappensieg geschafft und darf wieder voller Optimismus in die weite Welt grinsen. Und der Utzi läuft nun beim IM Frankfurt für die Deutsche Kinderkrebshilfe und sammelt Spenden.
Ich habe ihm für jeden IM-Kilometer 50cent versprochen (also 113€, womit das jetzt halbwegs öffentlich ist und ich zu meinem Versprechen auch stehen will) und wer da auch spontan ein Spendenbedürfnis verspürt findet alle nötigen Angaben HIER. So kann man mit dem ewigen rumgerenne auch mal was sinnvolles tun ;-)
vi ses

2008-06-24T22:05:00.002+02:00

Hage! ... ein kurzer Bericht vom 2. Tribühne Triathlon in Norderstedt. Nach dem sich Rasmus in der Woche ja durchaus kreativ gezeigt hat und diverse Wetterpages versucht haben dem Geschehen am Himmel zu folgen, gab es am letzten Sonntach ein feines Sprint-Distanz-Wetter für mich: schwülwarm, ein kurzer erfrischender Schauer auf dem Rad und nicht zu viel Sonne, da ich die Sonnenmilch vergessen hatte. Ach ja ... kurz - Schwimmen totaaal toll, meinen Rhythmus habe ich nicht gefunden aber bin einigermaßen außer Atem als erster aus meiner Bahn gekrabbelt (NettoSchwimmzeit kenn ich nicht, aber gefühlt gerade knapp unter 9 min) in die Wechselzone gehechelt, im Shirt verheddert und dann unfallfrei am Ende der Zone aufs Rad. Das ging wenigstens gut, nach 5 min gabs 'ne kleine erfrischende Dusche und die Beine haben 35 min schön durch gedrückt. Der zweite Wechsel aus dem Bilderbuch und losgetrabt. Nach der Wechselzone wäre ein Schluck Wasser schön gewesen, aber den gabs erst am Ende der Laufrunde, dafür hat uns auf der Hälfte ein sehr freundlicher Zuschauer mit dem Gartenschlauch geduscht. Nach der dusche hatte ich dann auch einen guten Kompromiss zwischen gefühltem Puls und gewolltem Tempo gefunden und konnte auf der Zweiten Runde nochmal drauf legen - mit 23:23 für 5400m bin ich zumindest zufrieden. Ziel 1:12:02 Gesamt 9./120 und AK 2./14
Hat viel Spaß gemacht und die Verantaltung ist wirklich gut organisiert - ich starte nächstes Jahr bestimmt wieder, so nah vor der Haustür.

2008-06-10T22:42:00.002+02:00

Fußball EM ist toll ;-) auf den Straßen ist ab 18:00 weniger los und beim zweiten Spiel des Abends kann man sich noch schön vor die Glotze lümmeln. Holland gegen Italien war ja auch ne echte Zuschauerfreude, Schweden gegen Griechenland eher wie zerkochte Vollkornnudeln mit gewürzloser Tofubolognaise - kann man bestimmt besser machen.
Besser machen kann man auch seine Beinchen. Die ersten Tempoeinheiten machen schon wieder Spaß, wenn meine Muskeln mir das ganze noch ein wenig übel nehmen, aber so ein leichter Muskelkater ist wenigstens ein schmusiger Begleiter ... Mal schauen, was das Training noch bringt, am 22.06.08 werde ich das beim 2. Norderstedter Triathlon auf der Sprintdistanz ausprobieren.